روزه داری سالم -قبل از خواب

اگر بر مبنای رعایت تعادل و تنوع و بدون عجله و ولع روزه را با افطار سبکی شکسته و به تدریج و به صورت آرامی آغاز به میل کردن غذا نموده باشید و پس از فاصله کوتاهی شام مورد علاقه‌تان را با سرعت متعارف و جویدن کامل و در حد متعادل صرف کرده باشید احساس خستگی و خمودگی و خواب‌آلودگی و احیاناً افزایش میزان تپش قلب و احساس نفخ و پیری نبایستی به سراغ شما آمده باشد در این صورت تا چند ساعتی برای خواب فرصت دارید. با نوشیدن جرعه جرعة آب حتی بدون احساس تشنگی و یا نوشیدن‌هایی کم‌رنگ و صرف میوه‌جات و بهره‌گیری از 30 گرم آجیل خام و آغاز فعالیت‌های بدنی و انجام دید و بازدید یا رفع و رجوع کارهای معوقه و باقی‌مانده از روز را آغاز نمایند. به جای نشستن در گوشه‌ای یا دراز کشیدن در جلو تلویزیون بهتر است با انجام ورزش‌های سبک یا احیاناً پیاده‌روی کم‌تحرکی روزمان را جبران و بدن با ارزشتان را از خمودگی و زنگ‌زدگی وارهانید به موازات انجام فعاليتهای بدنی سبک از نوشیدن آب و مایعات تهیه شده از مخلوطی از آب میوه‌های خانگی و آب خوردن تازگی و سرزندگی را برای خود فراهم آورید بهتر است جیره میوه خودتان را نیز در این زمان میل نمایید چرا که در زمان سحر نبایستی بیش از یک واحد میوه میل گردد حتی خوردن مواد قندی یا شیرینی و حلوا و شعله‌زرد در سحر باعث تحریک ترشح انسولین و در نتيجه ي آن افت قندخون و بروز گرسنگی می‌گردد فعلاً به همین نحو بسنده کرده در آینده نه چندان دور عوارض ناشی از تغذيه غلط را در ماه مبارک رمضان در افراد بی‌اعتنا به فلسفه ماه رمضان با عدم رعایت نظم و اعتدال در وعده‌های مجاز و خور وخواب که به صورت اختلالات هضمی و گوارشی ـ بی‌حالی و افت فشارخون ـ سرگیجه،حالت تهوع، خشکی مزاج، اختلالات عصبی خستگی، کوفتگی، افسردگی و ‌بی‌حوصلگی با ضعف حافظه را و گرفتگی احتمالی عضلات، سوءهضم و نفخ، سردرد و میگرن بروز می‌نمایند مورد بحث قرار خواهیم داد.