قدم شمار چیست؟

شما در هنگام پیاده روی تعداد قدمها٬ مسافت طی شده به کیلو متر و مقدار کالری مصرف شده

را محاسبه می نماید و همچنین شاخصی از میزان فعالیت جسمانی فرد در طول روز ایجاد می‌کند.

با پدومتر برای هر گام خود برنامه ریزی کنید…

این دستگاه کوچک و پر قابلیت با بهره گیری از یک شتاب سنج حساس این توانایی را دارد که تعداد گامهایی که برداشته اید و همچنین مسافتی را که پیموده اید بطور دقیق اندازه گیری کرده و در نهایت با توجه به اطلاعات اولیه ای که به آن داده اید مانند وزن و طول گامها میزان کالری مصرف شده توسط شما را اندازه گیری کند.
لذا استفاده از آن برای تمامی افرادی که می خواهند کنترل بیشتری بر فعالیتهای ورزشی و رژیمی خود داشته باشند توصیه می گردد.
تاکنون بیش از 26 مطالعه روی اثرهای این دستگاه‌ها انجام شده است و همگی اثبات کرد‌ه‌اند

که استفاده از پدومتر باعث تشویق و تحریک فرد به فعالیت بیشتر می‌شود به طور میانگین هر

فرد بیش از 2000 قدم بر پیاده ‌روی‌های روزانه خود میفزاید و یا حدود یک و نیم کیلومتر در روز بیشتر

راه می رود.و به طور کلی با استفاده از پدومتر تا حدود 27 درصد به میزان فعالیت جسمانی

فرد افزوده می‌شود که با کاهش حدود 8/3 میلی‌متر جیوه در فشارخون سیستولیک فرد همراه است و

از طرف دیگر کاهش حدود 10 درصد در خطر بروز سکته‌های مغزی و 7 درصد مرگ و میرهای ناشی از حوادث

قلبی عروقی به همراه می‌آورد.متخصصین تغذیه وتندرستی حداقل 10000 قدم راه رفتن در روز را برای سلامتی ضروری می دانند.

استفاده از قدم شمار در کشور هایی مثل انگلستان, امریکا, استرالیا, فرانسه و ژاپن بعنوان وسیله ای بی خطر برای پیشگیری وگریز از چاقی بخصوص در کودکان پیشنهاد شده است.در برخی کشورها واحد سلامت شهرداریها ,قدم شمار را به همراه جدولی یرای ثبت روزانه قدم ها ومیانگین هفتگی در اختیار مردم قرار می دهند,در تعیین اهداف سلامتی زندگی استفاده از قدم شمار توصیه شده است.طبق تحقیقات کسانی که از قدم شمار استفاده می کنند ,انگیزه بیشتری برای راه رفتن دارند.
این ویسله بخصوص برای بیماران قلبی ,دیابتی وافرادی که مایل به کاهش وزن هستند مناسب است. قدم شمار برای خانم های خانه دار هنگام انجام کارهای روزمره بسیار مناسب است.

راهنمای استفاده از قدم شمار:

طبق دستورالعمل داخل جعبه ,دستگاه را به مسافت یک قدم خود بهCm و وزن خود بهKg تنظیم نمایید.

قدم شمار را به کمربند یا کمر شلوار خود به صورت عمودی در جلوی استخوان لگن متصل کنید.

با هر حرکت لگن به طرف بالا وپایین,قدم شمار یک قدم ثبت می کند .
همچنین سایر حرکات روزانه مثل خم شدن ,بالاوپایین رفتن از پله ودویدن را هم که در فعالتر بودن فرد موثر است ,ثبت می کند.

تعداد 2000 قدم معادل (حدود 1,5 کیلومتر) و10,000 قدم (حدود 8 کیلومتر)
می باشد.فردی که 10,000 قدم در روز راه می رود با توجه به وزن خود حدود 2000تا 3500 کالری در هفته می سوزاند ,در صورتیکه مثل سابق به غذا خوردن ادامه دهد (بدون رژیم غذایی) 0.3تا 0.5 کیلو کاهش وزن در4 هفته خواهد داشت.

با تنظیم میزان کالری مصرفی خود و تعداد قدم هایتان می توانید به وزن ایده آل خود دست پیدا کنید ودر وزن مورد نظز خود باقی بمانید.

مزایای استفاده از پدومتر

۱- آشکار کردن سطح فعالیت های فیزیکی و بدنی شما

۲- فراهم کردن یک روش اندازه گیری نوین برای حرکات شما و رسیدن به تندرستی

۳- ایجاد کردن انگیزه قوی در شما در هنگام پیاده روی همراه با ایجاد قدرت تحمل و استقامت

۴- ایجاد کردن حالت روحی و روانی بهتر در هنگام پیاده روی

۵- ایجاد حالت نشاط و شادابی

6 – بهبود جریان گردش خون و جلوگیری از افزایش کلسترول و بیماریهای قلبی ٬عروقی

7 – افزایش دادن سطح انرژی بدن

8 – تفکر مثبت در جهت رسیدن به هدف

9 – تشویق به ورزش

این دستگاه با ایجاد انگیزه قوی باعث می گردد که در پایان هر پیاده روی و کنترل آیتم های مربوطه شما را در

رسیدن به هدف یاری نماید.