كم آبي بدن كودكان در تابستان

با آمدن تابستان و گرماي هوا بسياري از كودكان دچار كم آبي ميشوند. اين كم آبي بدن كودكان به علت عدم مصرف كافي مايعات ، فعاليت بدني در هواي گرم و عدم توجه به احساس تشنگي است . ذکر این نکته ضروری است که كودكان پر جنب و جوش، بخصوص در هواي گرم يا زماني كه ورزش مي كنند، به راحتي دچار كم آبي مي شوند. والدین باید توجه داشته باشند كه كودكان اغلب توجهي به احساس تشنگي خود ندارند، لذا نسبت به بزرگسالان بيشتر دچار كم آبي مي شوند.
علايم كم آبي در كودكان شامل موارد ذيل است:
• رنگ زرد تيره ادرار
• تشنگي
• سردرد
علايم كم آبي شديدتر:
• كاهش تمركز
• كودكان به راحتي احساس خستگي مي كنند و ورزش كردن برايشان سخت تر است.
حتي زماني كه كودكتان مشكل كم آبي ندارد، بايد از نوشيدن مايعات با كافئين بالا مانند چاي، قهوه و نيز نوشيدني هاي حاوي قند فراوان اجتناب كنند، چراكه اين نوشيدني ها بتدريج دفع مايعات از بدن را افزايش مي دهند.
كودكان بايد در شرايط طبیعی، روزانه 8-6 ليوان آب يا معادل آن مايعات بنوشند.چنانچه كودكان ورزش مي كنند، براي جايگزيني مقدار آبي كه در اثر عرق كردن از دست داده اند، به 500 ميلي لیتر مايعات در هر ساعت نياز دارند. بعد از اتمام ورزش نيز كودك بايد تارفع احساس تشنگي مايعات بنوشند.
چه نوشيدني براي رفع تشنگي كودك بهتر است؟
در شرايط طبيعي، براي بازگرداندن آب به بدن كودك، آب مناسب ترين گزينه است، زيرا كالري و مواد افزودني ندارد. در مورد كودكاني كه بطور جدي ورزش مي كنند مانند ورزشهاي رقابتي و يا حداقل 90 دقيقه بطور مداوم ورزش مي كنند، مايعات هيپوتونيك بهتر است. اين مايعات ميزان كمي كربوهيدرات دارند و براي بازگرداندن سريع آب به بدن مناسب مي باشند. شما مي توانيد از مايعات هيپوتونيك كه در بازار وجود دارد استفاده كنيد و يا با اضافه كردن يك يا دو قاشق مرباخوري آب ليمو به 500 ميلي ليتر آب، آن را تهيه نماييد.
استفاده از نوشيدني ها با قند بالا، براي بازگردان آب به كودكاني كه ورزش هاي سنگين طولاني مدت ندارند، راه حل مناسبي نيست. افزايش محتواي كربوهيدرات نوشيدني ها، ميزان سوخت مورد نياز كودكان را افزايش مي دهد .بعنوان مثال، براي تامين كالري مورد نياز در كودكاني كه مدت زيادي فوتبال بازي مي كنند يا مسافتهاي طولاني مي دوند مناسب است اما سرعت جذب آبي كه در دسترس شان قرار مي گيرد، كاهش مي يابد. زماني كه تامين آب در الويت قرار دارد، محتواي كربوهيدرات بايد پايين باشد.يعني مهم تامين مايعات از دست رفته است تا جايگزيني كالري مصرف شده.
بعد از ورزش هاي سنگين يا ورزش هايي كه حداقل 90 دقيقه بطور مداوم انجام مي شوند، هم مايعات وهم الكتروليت هاي بدن از دست مي رود كه با نوشيدن مايعات ايزوتونيك كه شامل غلظت بالايي از كربوهيدرات(بيش از 8 گرم در هر 100 ميلي ليتر) ونيز سديم مي باشند، قابل جايگزيني هستند.