۷ حرکت ورزشي که بيشترين تاثير را دارد و نمي‌شناسيد

گاهي حرکت‌هاي ساده ورزشي و انجام آنها در طول روز، از ورزش متوالي در يک باشگاه بدنسازي تاثير بيشتري دارند. فقط کافي است اين حرکت‌ها را بشناسيم و درست انجام دهيم…

راه رفتن

شما هميشه و همه‌جا مي‌توانيد اين ورزش ساده را شروع کنيد. فرقي نمي‌کند در خيابان اصلي نزديک خانه يا پارک يا تردميل؛ راه‌رفتن، ساده‌ترين و موثرترين ورزش براي سلامت و لاغري است. روزهاي اول 10 دقيقه زمان بگذاريد و بعد از آن آرام‌آرام زمان را اضافه کنيد تا به 30 دقيقه در روز برسيد.

دويدن آرام

اندامي عضلاني و کالري‌هايي که سوزانده شده، نتيجه قطعي و سريع دويدن آرام است. کافي است بعد از يک پياده‌روي ملايم 10 دقيقه‌اي، قدم‌هايتان را تندتر کنيد تا ضربان قلبتان به آرامي بالا برود و در مرحله‌اي آن‌ را نگه ‌داريد و فقط 10دقيقه با يک سرعت يکنواخت، آرام بدويد. در روزهاي بعد اين زمان را بيشتر کنيد و بعد از تمام شدن زمان، براي بازگشت ضربان قلب به حالت عادي، 5 دقيقه آرام راه برويد.

حرکت اسکواش

در اين حرکت عضلات مختلفي مثل عضلات شکم، ران، ساق پا و… درگير مي‌شوند و به راحتي هم کالري بيشتري سوزانده مي‌شود و هم اين عضلات تقويت مي‌شوند. براي انجام اين حرکت، پاها را به اندازه سرشانه باز کنيد. کمر را به سمت جلو خم کنيد و حواستان باشد که کمر صاف باشد. دست‌ها را به هم قلاب کنيد و روي زانوها بنشينيد و بلند شويد. براي اينکه از انجام صحيح اين حرکت مطمئن باشيد، بايد بدانيد که زانو و مچ پا در يک راستا قرار دارند و سر به سمت زمين خم نشود.

حرکت اسکواش روي صندلي

اين حرکت هم دقيقا شبيه حرکت اسکواش است با اين تفاوت که آن نشست و برخاست روي زانو، روي صندلي انجام مي‌شود. صندلي را پشت‌سرتان بگذاريد و با دست محل نشستن را پيدا کنيد تا خداي‌نکرده در حال حرکت، جاي صندلي را گم نکنيد و دچار آسيب جدي نشويد.

حرکت لانگز

در اين حرکت هم تمام عضله‌هاي بدن درگير مي‌شوند. براي اين حرکت، پاي راست خود را به اندازه يک قدم جلو ببريد و پاي چپ را عقب نگه داريد. کمر را صاف کنيد و روي زانوها خم شويد. بايد حواستان باشد که کمر صاف بماند و زانوي پاي چپ هم به سطح زمين برخورد نکند.

حرکت لانگز؛ اکسترا چلنج

در اين حرکت حالت بدن شبيه حرکت لانگز است اما پاها به اندازه سرشانه باز مي‌شود و يک درميان، بدن به سمت يکي از پاها خم مي‌شود.

حرکت پوش آپ

اين حرکت عضلات شکم، شانه، گردن و پشت ساق پاي شما را تقويت مي‌کند. براي انجام آن، روي زمين دراز بکشيد، نوک انگشتان پا را بالا ببريد و با کمک دست‌ها بدن را از روي زمين بلند کنيد و براي چند دقيقه‌اي در اين حالت بمانيد. با انجام اين تمرين، فواصل زماني که مي‌توانيد بدن را در اين وضعيت نگه داريد، بالا مي‌رود و اين يعني عضلات شما تقويت شده و چربي‌ها سوزانده شده‌اند.

حرکت پوش‌آپ؛ سخت يا آسان

مراحل اوليه اين حرکت دقيقا شبيه حرکت پوش‌آپ است با اين تفاوت که ساق‌پاها به هم قفل مي‌شود و بايد روي زانو بلند شويد. در اين حالت تلاش کنيد تا بدون خوابيدن روي زمين، با دست‌ها، حرکت بالا و پايين انجام دهيد.

دراز و نشست

يک حرکت ساده که ياد دوران مدرسه مي‌افتيم. اين حرکت براي سوزاندن چربي‌ها و تقويت عضلات بدن بسيار مفيد است. پس به هيچ‌وقت از آن نگذريد و مرتب در خانه و در فواصل زماني مختلف آن ‌را تکرار کنيد. حرکت صحيح هم اين است که روي زمين دراز بکشيد و بدن را از سينه، از زمين بلند کنيد. در زمان انجام اين ورزش حواستان باشد که به گردن فشار نياوريد تا آسيبي به مهره‌هاي ستون‌فقرات نرسد.

منبع: Web MD