خانم‌های باردار به دلیل وضعیت خاصشان به آهن، فولات، پروتئین (71 گرم در روز)، ویتامین D و کلسیم (1000 میلی‌گرم در روز) بیشتری نیاز دارند. در بین این مواد مغذی اشاره شده آهن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. آهن وظیفه‌ی حمل اکسیژن را در کل بدن بر عهده دارد. خانم‌های باردار باید توجه داشته باشند که از سه ماهه‌ی سوم نیاز بیشتری به آهن خواهند داشت. بهتر است روزانه 27 میلی‌گرم آهن دریافت کنید. بیش از 45 میلی‌گرم در روز باعث بروز دل درد و مشکلات دیگر می‌شود.
بهترین منابع تأمین نیاز آهن بدن مصرف گوشت، گوشت ماکیان و ماهی می‌باشد. از منابع گیاهی این ماده‌ی معدنی می‌توان به تخمه‌ی کدو، توفو و حبوبات اشاره کرد. می‌توانید از مکمل‌های 16 تا 20 میلی‌گرمی نیز استفاده کنید. همراه مکمل آهن یک لیوان آب پرتقال نیز میل کنید تا آهن بهتر جذب بدنتان شود.
