بهترین ورزش برای کاهش وزن

پیاده روی نه تنها به عنوان یک ورزش در حفظ سلامتی بدن مؤثر است، بلکه یکی از بهترین ورزش‌ها برای کنترل وزن به شمار می‌رود.‏

بسیاری از کسانی که می‌خواهند لاغر شوند، اغلب به ورزش‌هایی می‌پردازند که گمان می‌کنند کالری بیشتری می‌سوزانند و تعجب می‌کنند که چرا بعد از چند هفته هیچ نتیجه‌ای نگرفته اند.از بین بردن چربی زائد بدن نیاز به گذشت زمان دارد. درست است که مصرف کالری مهم می‌باشد، اما برای کاهش وزن، به ویژه در اولین مراحل آن، فقط سوزاندن کالری اهمیت ندارد.

فواید ورزش

برای کاهش چربی بدن، حتما باید ورزشی را شروع کرد که مستقیما چربی را بسوزاند؛ ورزشی که به آرامی و كم كم سطح تندرستی را افزایش دهد. به طوری که بعدا بتوان برای تسریع در کاهش وزن، تمرین‌های کالری سوز بیشتری را در برنامه اجرا کرد. پیاده روی احتمالا بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است.

حتی اگر پیاده روی، باعث سوختن کالری بیشتر نشود، فواید زیادی دارد:‏

*سوزاندن درصد بالاتری از چربی بدن

*افزایش سلامتی و نشاط آور بودن

*ازدیاد سطوح انرژی

*کاهش بیماری‌ها

ضمنا یادتان باشد:

*شرکت در پیاده روی آسان است.

*پیاده روی با دوستان مفرح است.

*پیاده روی ابزار و تجهیزاتی لازم ندارد.

کاهش وزن با یک برنامه پیاده روی می‌تواند آغاز معقولی باشد

خیلی از افراد چاق یا کم تحرک، سطح تندرستی پایینی دارند. این امر غالبا به خاطر ورزش نکردن است که به مرور زمان سبب می‌شود عضلات و سیستم انرژی، کارآیی خود را از دست بدهند. به همین دلیل وقتی یک برنامه ورزشی برای کاهش وزن شروع می‌شود، انجام آن خیلی دشوار به نظر می‌آید.

«دویدن» و «پیاده روی سریع» برای سوزاندن کالری، ورزش‌های

فوق العاده‌ای محسوب می‌شوند. با این همه، برای کسانی که آمادگی جسمانی خوبی ندارند، این ورزش‌ها غالبا انرژی بَر هستند. ورزش‌های خیلی شدید باعث می‌شوند بدن کربوهیدرات بیشتری بسوزاند.برای سوزاندن چربی لازم است بدن در سطوح پایین‌تری تلاش کند و بسیاری از ورزش‌ها اجازه این کار را نمی‌دهند. «پیاده روی سریع» را در نظر بگیرید: برای سوزاندن کالری و حفظ آهنگ تمرین‌ها با یک مربی همراه، خیلی از مبتدی‌ها ممکن است سعی کنند محدودیت‌های موجود را کنار بزنند تا احساس کنند که تمرین درست و حسابی انجام داده اند.

بنابراین اگر تعداد ضربان نبض خیلی بالا باشد، سوزاندن درصد بالایی از چربی غیر ممکن است. پس بیایید درباره سوزاندن چربی چیزهای بیشتری یاد بگیریم.همچنین پیاده روی ما را قادر می‌سازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین کنیم. این هم نیاز دیگری است که به ما اجازه می‌دهد به طور مؤثری چربی بسوزانیم.

بسیاری از فعالیت‌های دیگر نظیر تنیس، فوتبال،‌هاکی یا بیس بال اغلب نیازمند انفجار عظیم انرژی برای مدت کوتاهی در بین فواصل منظم، آن هم با گامی ساده هستند. این نوع ورزش کردن، به بدن اجازه می‌دهد که دنده عوض کند و کربوهیدرات را به عنوان سوخت استفاده کند.

هم ورزش هم تفریح

نکته بسیار مهم در مورد پیاده روی برای کاهش وزن این است که می‌تواند یک تفریح هم باشد. مثلاً دوستان هم می‌توانند به پیاده روی ملحق شوند. به این ترتیب شما می‌توانید با آنها صحبت کنید و از جدیدترین اخبار مطلع شوید. می‌شود موقع خرید رفتن پیاده روی کرد، یک ساعت می‌توانید دور مغازه‌ها و مراکز خرید بچرخید و با این کار چربی‌های ذخیره شده را بسوزانید. در این مورد شاید ایده خوبی باشد که برای ادامه روال سوزاندن چربی، حرکت‌های مداومی انجام شود، اما تماشای ویترین مغازه‌ها هم می‌تواند خوب باشد!

پیاده روی می‌تواند بهترین راه برای شروع هر برنامه جدید کاهش وزن باشد، البته تا جایی که پزشک تان آن را تائید کند.‏برای نگه داشتن بدن در بالاترین حد سوزاندن چربی، پیاده روی مؤثر با کنترل تعداد ضربان قلب، بیشترین تأثیر را دارد.

چند هشدار

‏- همیشه قبل از شروع هر ورزش جدیدی، تأیید پزشک معتبری را بگیرید. تمام ورزش‌ها باید تحت نظارت یک مربی صاحب صلاحیت انجام شود.

– چنانچه تعداد سلول‌های چربی شما زیاد است، باید ورزش کنید و با استفاده از اصول صحیح علمی، برای کاهش چربی سلول‌ها، رژیم بگیرید. هر روش دیگری منجر به کاهش آب بدن و احتمالاً- پس از قطع رژیم- بازگشت به وضع سابق می‌شود.

روزنامه اطلاعات