– حتما برنج قهوه‌ای را جایگزین برنج سفید کنید.
– نان سبوس‌دار را جایگزین نان سفید نمایید.
– به جای مصرف چیپس به عنوان میان وعده پاپ کورن بخورید.
– میوه‌های تازه را با پوست مصرف کنید.
– برای مقابله با التهاب در بدن اسیدهای چرب امگا -۳ استفاده کنید.
– به جای روغن‌های معمولی گیاهی برای طبخ غذا از روغن زیتون استفاده نمایید.
– از مصرف غذاهای بسته‌بندی، آماده و سرخ شده پرهیز کنید.
– مصرف نمک فرآوری شده را کاهش دهید.
