هورمون های دوران بارداری ، به خصوص پروژسترون ، تمایل به شل شدن عضلات روده دارد. این را کند میکند که این پردازش مواد غذایی را کند می کند . و دلیل دیگر آن رشد و بزرگ شدن رحم می باشد که بر روی شکم فشار می آورد.
عدم ورزش ، عدم استفاده ازفیبر به اندازه کافی در رژیم غذایی ، می تواند به این مشکل اضافه کند.
مکمل های آهن نیز با یبوست در ارتباط هستند. هنگام مصرف آهن به مقدار زیادی مایعات استفاده شود ، اگر در طول دوران بارداری یبوست دائمی یا شدید باشد ممکن است لازم شود با دکتر در مورد تغییر یکی از مکمل های آهن مشورت کنید.
راه حل:
افزودن فیبر به رژیم غذایی. غلات ، میوه ، به خصوص آلو ، سبوس ، و سبزیجات منابع خوبی از فیبر هستند.
مصرف مقدار زیادی از آب است. تقریبا همه مایعات کمک خواهد کرد.
مشورت با یک دکتر مورد تاییدو شروع یک برنامه ورزشی.
توقف مصرف مکمل های آهن. بیشتر زنان با خوردن یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری ، نیاز به مکمل آهن ندارند . دکتر می تواند سطح آهن شما را بررسی و به شما بگوید که نیاز به مکمل آهن ندارید.
_______
سمیه جعفری- کارشناس تغذیه
