تغذيه مادر شيرده

مادراني كه به فرزندان خود شير مي دهند روزانه 700تا850 ميلي ليتر شير توليد مي نما يند كه محتوي330 ميلي گرم كلسيم بازاء هر ليتر مي باشد كه براي توليد آن حداقل بايد 500 كا لري علاوه بر نياز معمول يك خانم ميانسال انرژي مصرف نماييد . تغذيه مناسب براي مادر و فرزند وي اهميت ويژه اي دارد .

براي كيفيت شير البته نياز است كه مواردي از تغذيه وي حذف و مواردي افزون تر مصرف گردد . اما مقدار آن وابستگي شديد به مقدار رژيم غذايي مادر دارد . غذاي مادر نه تنها براي وي بلكه براي آمادگي پس از تولد فرزند و توليدشير نيز مصرف مي گردد .

اگر مادري تغذيه مناسب نداشته باشد ممكن است فرزندي سا لم داشته باشداما مطمئنا بر روي سلامت وي تاثير خواهد گذاشت .

اصول اصلي تقذيه :
مصرف آب خود را روزانه افزايش دهيد ( حدود يك ليتر روزانه ) تا به حد 5/2 تا 3 ليتر روزانه برسد . مادران شيرده در ساعاتي از روز زمان شيردهي احساس تشنگي بيشتري دارند چون آب مصرفي آنها وارد شير مي شود .

اليته مصرف بيش از اندازه آب هم اثري معكوس خواهد گذاشت . ( يعني ميزان شير را كاهش مي دهد ) .

ـ ميزان كا لري مصرفي خود را به حد 2500 كا لري در روز برسانيد و اگر تصميم به ادامه شيردهي در سه ماهه آينده داريد آن را به 2800 كا لري در روز برسانيد .

آگاه باشيد كه كا لري مورد نظر فقط از موارد شيرين تامين نگردد . بلكه تغذيه متعادل بايد تركيبي از پروتئن ها ،كر بوهيدرات ها و چربي ها باشد .

ميزان كا لري مورد مصرف خود را به 5 وعده غذايي تبديل نمايد . يعني صبحانه ، نهار ، عصرانه ، شام و وعده آخر شب . هر وعده غير اصلي زماني است مناسب براي خوردن لبنيات كم چرب ،آب ويك قطعه ميوه .

چون توليد شير شما بايد به صورت مداوم باشد بنابراين نياز هاي كا لريك شما نيز بايد منظم باشد .

چه موادي مصرف نشود ـ نيكوتين : از مصرف سيگار اجتناب نمايد . اما اگر اجتناب آن برايتان غير ممكن است حداقل فاصله يك ساعت بين مصرف آن و شيردهي قرار دهيد .

ـ از مصرف ا لكل خودداري نماييد . پس از مصرف،ا لكل ظرف يك ساعت وارد شير مي شود و اگر مصرف آن زياد باشد باعث توقف رشد شير خوار خواهد شد .

ـ بدون مشاوره پزشك خود هرگز دارو مصرف ننماييد . بعضي از آنتي بيوتيك ها مانند داروهاي سولفا ، مسهل هاي شيميايي و همه داروهايي كه تركيب يد دارند مصرف آنها در دوران شيردهي ممنوع است .

ـ آلوده كنندهاي محيط مانند حشره كش ها براحتي از شير عبور مي نمايند .

– هميشه از چربي هاي غير اشباع استفاده نماييد روغن آفتاب گردان ذرت ة روغن زيتون براي دستگاه عصبي مركزي شير خوار ضروري هستند.

چه چيزهايي بايد به تغذيه افزود:
اسيد فوليك در زنان حا ملگي ضروري است و بسياري از مطا لعات توصيه مي كنند كه مصرف آن را در دوران شيردهي تداوم دهيد اما بسياري از غذاهاي موجود حاوي مقاديري اسيد فوليك هستند مانند مارچوبه ، كلم ، ذرت نخود ؛ اسفناج غذاهاي ديگر مانند گندم ،آب پرتقال نيزممكن است با آن غني شوند.

ـ مكمل هاي روي : در مطا لعات كشور انگلستان توصيه به مصرف روزانه 15 تا 20 ميلي گرم تركيب روي ميشود .البته روي در غلات ، تخم مرغ ، گوشت ، و آرد كامل وجود دارد .

ـ با مصرف مكمل هاي ويتا مين A به اقتصاد خود ضرر وارد ننمايد . غذاهاي حاوي هويج، سبزيجات ،كره، ماهي گوشت سرشار از آن هستند و نيازي به مصرف جداگانه وجود ندارند .

غذاهايي كه باعث ناراحتي شيرخوارگي مي شود :
روزانه توصيات زيادي از اطرافيان در مورد غذاهاي مختلف و ممنوعيت آن در زمان بارداري مي شنويد مانند شلغم ،كرفس ، شاهي ، تره فرنگي وگل كلم كه باعث ايجاد نفخ و تغيير مزه شير در شيرخوار مي شود يا بعنوان مثال بعضي از مردم اعتقاد دارند كه سير باعث نفخ مي شود . اما به طور كلي قانون فراگيري در مورد نوع غذاها نداريم .

فرهنگ هاي مختلف مي تواند تفاوتي فاحش در نوع مصرف غذاها داشته باشند . يعني يك فرهنگ خاص غذايي خاص را نادرست مي دانند ولي فرهنگي ديگر آن را پسنديده براي شيرخوار مي دانند . هر كودكي واكنشي متفاوت به مصرف غذاهاي مادران نشان مي دهند . اگر مشاهده نموديد كه كودكتان در يك روز ناراحت و آشفته است سعي به خاطر آوردن مصرف غذاهاي روز گذشته داشته باشيد و اگر غذايي را عامل آن مي دا نيد براي مدتي آن را از رژيم غذايي حذف نمائيد.

مواردي كه باعث افزايش شيردهي مي شوند :
مكمل هاي غذايي زيادي وجود دارند كه توليد كنندگان آن مدعي اند كه باعث افزايش شير مادر مي شوند . در واقع تاثير هيچكدام از آن ها به اثبات نرسيده است و بيشتر اثر رواني دارد تا حقيقي

ـ دقت نماييد بعضي از اين مكمل ها مقادير زيادي مواد قندي دارند .

بعضي از افراد توصيه مي نمايند كه رازيانه و آبجو باعث افزايش شير وجعفري باعث كاهش آن مي شود كه از نظر علمي با ثبات نرسيده است .