بهترين روش اين است که ميزان انرژي دريافتي، مقداري کمتر شود تا وزن به تدريج کم شود. اين رژيم غذايي، همان رژيمي است که يک فرد سالم هم بايد رعايت نمايد تا سلامتي خود را حفظ کند. در اصل رژيم نادرست غذايي باعث افزايش وزن شده است و اکنون با درست کردن آن، وزن به حالت طبيعي بر مي گردد. البته چون زماني فرد مقدار بيشتري انرژي مصرف کرده است، تا مدتي بايد مقدار کمتري انرژي دريافت کند. در اين مدت او با رژيم صحيح غذايي آشنا مي شود و عادات غلط غذايي خود را ترک مي کند، همين موضوع سبب مي شود تا پس از رسيدن به وزن مطلوب، اين وزن را براي هميشه حفظ نمايد. اين روش ديرتر اثر مي کند و با سرعت کمي وزن را پايين مي آورد، در عوض هيچ عارضه اي ندارد، وزن به حالت قبل بر نمي گردد و سلامتي فرد تامين مي شود. هميشه در نظر داشته باشيد که:دير رسيدن بهتر از هرگز نرسيدن است.
