پوکی استخوان(استئوپوروز) و پیشگیری ار آن

پيشگيري از استئوپوروز
بيش از 80عامل خطرساز براي استئوپوروز شناسايي شده که فقط تعداد اندکي از اهميت قابل توجه برخوردار هستند. عوامل خطر استئوپوروز به دو دسته تعديل‌ناپذير و تعديل‌پذير قابل تقسيم هستند.

عواملي که قابل کنترل و پيشگيري نمي‌باشند:
1- جنسيت:
شيوع پوکي استخوان در زنان بيشتر از مردان بوده و شکستگي ناشي از آن نيز در زنان تقريباً 4برابر مردان مي‌باشد. روند کاهش تراکم استخوان در مردان از سرعت کمتري برخوردار است، اما پس از سنين 65 تا 70سالگي، اين روند در زنان و مردان برابر مي‌شود
2- سن:
افزايش سن، احتمال بروز پوکي استخوان بيشتر مي‌شود.
3- يائسگي:
در هنگام يائسگي توليد هورمون استروژن از تخمدانها متوقف مي‌شود. به‌اين ترتيب پس از يائسگي، سرعت کاهش توده‌ي استخواني بالا مي‌رود. زناني که قبل از سن 45سالگي يائسه مي‌شوند يا کساني که تخمدانهايشان با جراحي برداشته مي‌شود بيشتر در معرض پوکي استخوان قرار دارند.
4- سابقه خانوادگي:
وراثت بر تراکم توده‌ي استخواني و سرعت کاهش آن اثر دارد.
5- نوع استخوان‌بندي:
استخوان‌بندي ظريف و کوچک، داشتن قد کوتاه و يا لاغربودن، فرد را مستعد پوکي استخوان مي‌سازد.
6- نژاد:
برخي نژادها مانند ساکنان اروپاي شمالي يا آسياي جنوب شرقي، بيشتر در معرض پوکي استخوان مي‌باشند.
عواملي که قابل کنترل و پيشگيري هستند:
1- وزن:
کاهش وزن به بيشتر از حد طبيعي سبب کاهش استحکام استخوانها مي‌شود.
2- تحرک:
عدم تحرک و فعاليت، روند کاهش توده‌ي استخوانها را تسريع مي‌کند.
3- تغذيه:
مصرف ناکافي کلسيم و ويتامين «د» به‌تدريج سبب پوک‌شدن استخوانها مي‌شود.
4- دخانيات:
مصرف سيگار از جمله عواملي است که نقش آن در بروز پوکي استخوان ثابت شده است.
5- استفاده طولاني از برخي داروها:
نظير کورتون و داروي ضدتشنج سبب کاهش تراکم استخوانها مي‌شوند.
6- ابتلا به برخي از بيماريها:
بيماريهايي نظير بيماري غده‌ي تيروئيد (پرکاري تيروئيد)، بيماري غده‌ي پاراتيروئيد (پرکاري يا کم‌کاري)، بيماري غدد جنسي (کم‌کاري) و بيماري غدد فوق کليوي (کم‌کاري يا پرکاري) فرد را در معرض ابتلا به پوکي استخوان قرار مي‌دهند.
پيشگيري:
آنچه مانع از ابتلا به پوکي استخوان مي‌شود در واقع دوري از عوامل خطري است که تحت عنوان عوامل خطر قابل کنترل از آنها ياد مي‌کنيم.
1- کنترل مناسب وزن:
از لاغري يا چاقي بيش از حد اجتناب کنيد.
2- تغذيه مناسب:
مصرف صحيح مواد غذايي به ويژه غذاهاي حاوي کلسيم و ويتامين «د».
3- انجام فعاليت فيزيکي مداوم و متعادل:
حداقل 30دقيقه پياده‌روي روزانه روش مناسبي جهت جلوگيري از پوکي استخوان مي‌باشد.
4- کنترل مصرف داروهايي که سبب پوکي استخوان مي‌شوند:
در اين مورد حتماً با پزشک خود مشورت کنيد تا داروهاي مکمل در پيشگيري از پوکي استخوان را براي شما تجويز نمايد.