با پیاده روی آرام چربی‌های اضافه خود را بسوزانید

پیاده روی آرام به افراد چاق کمک می‌کند که بسیار سریع تر و موثر تر چربی‌های خود را بسوزانند.

پیاده روی آرام به زنان و مردان چاق کمک می‌کند که بدون آسیب به زانو ی خود چربی‌های اضافه را بسوزانند.

محققان دریافتند که پیاده روی آهسته در افراد چاق بیشتر از پیاده روی با سرعت معمولی چربی‌ها را می‌سوزاند.به علاوه پیاده روی آرام فشار روی زانو را تا ‪ ۲۵‬درصد نسبت به زمانی که با سرعت پیاده روی می‌کنیم کاهش می دهد.

این مطالعه نشان می‌دهد که با پیاده روی آرام نه تنها خطر التهاب و آسیب زانو کمتر می‌شود بلکه میزان کالری بیشتری هم می‌سوزد.

در این مطالعه ‪ ۲۰‬مرد و ‪ ۲۰‬زن مورد بررسی قرار گرفتند.به سرعت راه پیمایی آنها روی ترد میل و پیاده رو و حالت بدن آنها در هنگام پیاده روی دقت شد.

نیمی از شرکت‌کنندگان چاق و نیمی دیگر وزن طبیعی داشتند.

محققان دریافتند که میزان مصرف کالری در افراد چاق با افراد با وزن طبیعی برای یک سرعت یکسان نیست.افراد چاق در سرعت‌های معادل افراد با وزن طبیعی چربی بیشتری می‌سوزانند.زیرا افراد چاق پاهای چاق تر و قدم‌های پهن تری دارند.این باعث می‌شود پای این افراد در هنگام قدم برداشتن قوس بیشتری بزند.

راه رفتن با سرعت معمولی باعث افزایش فشار وارده به زانو تا حد ‪۲۵‬ درصد بیشنر از هنگامی می‌شود که با سرعت کم راه می‌روند.

به این ترتیب برای افراد چاق بهتر است تا با کمترین آسیب به زانو بیشترین میزان کالری را بسوزانند.راه رفتن آرام برای مدت زمانی طولانی میزان کالری سوزانده شده توسط بدن را افزایش می‌دهد.

راه رفتن تنها ‪ ۳/۵‬کیلومتر در ساعت برای افراد چاق بسیار مفید تر از ‪ ۴/۵‬کیلومتر یا بیشتر در ساعت و با سرعت زیاد است.

با وجود اینکه راه پیمایی آرام باعث سوخت بیشتر چربی می‌شود ولی برای بهبود فعالیت قلب و عروق مفید نیست.

محققان توصیه می‌کنند با تلفیقی از راهپیمایی با سرعت کم و ورزش‌های شدید ولی بی‌آسیبی مانند شنا، دو چرخه سواری و استفاده از دستگاه الیپتیکال به نهایت سلامتی دست یابید.

منبع :webmed