غذاهای دوستدار قلب شما

غذاهای دوستدار قلب شما
1. گیاهان تازه : مثل رزماری ، آویشن و پونه کوهی به سلامت قلبتان کمک خواهد کرد. مصرف این گیاهان برای مقابله با ناراحتی قلبی، فشارخون بالا، کلسترول بالا و دیابت مفید است.
2. لوبیای سیاه: این لوبیا حاوی فولات، آنتی اکسیدان و منیزیم و فیبر فراوان میباشد.
3.سالمون و تن : بعلت امگا 3 بالا
4.روغن زیتون تصفیه نشده:روغن حاصل از اولین عصاره گیری زیتون که حاوی میزان بالای آنتی اکسیدان های مفید برای قلب به نام پلی فنول می باشد.
5. گردو:مصرف 5/1 اونس گردو در روز باعث کاهش کلسترول و التهابات عروق قلب میشود.
6. بادام
7. لوبیا سبز
8. توفو : مصرف توفو باعث تامین عمده مینرال، فیبر، pufa مفید برای قلب میشود.
9.سیب زمینی شیرین: حاوی فیبر، ویتامین A ، لیکوپن است و نمایه گلایسمیک پایینی دارد.
10. پرتقال
11.هویج
12. جو و جو دوسر
13. بذر کتان: این ماده غذایی حاوی 3 ترکیب مفید برای قلب است:فیبر، لیگنان، ALA
14. ماست کم چرب
15. غذاهای غنی از استرول
16.قهوه : مطالعات نشان می دهند مصرف 3 تا 4 فنجان قهوه یا چای در روز تا 25% خطر بروز ناراحتی قلبی را کاهش میدهد.
17.پودر فلفل قرمز: مصرف پودر فلفل قرمز همراه غذا از افزایش ناگهانی سطح انسولین ،بعد از وعده غذایی جلوگیری می کند.
18.گیلاس
19.زغال اخته

منبع WebMD