تا به حال فكر كرده ايد چرا آدم هاى لاغر با آنكه از رژيم خاصى نيز پيروى نمى كنند، همچنان لاغرند و كمتر دچار اضافه وزن مى شوند.موضوع مهم در حفظ وزن مطلوب تغییر سبک زندگی است.
– از رختخواب يك راست به سراغ صبحانه نرويد. همين كه چشم هايتان را باز كرديد، بدون استفاده از دست ها به آرامى بلند شويد. عضلات پاهايتان را صاف كنيد و شكمتان را به داخل ببريد. پس از ده ثانيه رها كنيد.
– صبح ها پروتئين بخوريد. تحقيقات نشان مى دهد هر چه بيشتر صبح ها شير و پنير بخوريد، هنگام عصرانه تمايل كمترى به خوردن عصمثلاً يك كيك مغزدار خواهيد داشت.
– صبح ها پنير كرم چرب بخوريد و به جاى ريختن ميزان زيادى شكر در قهوه، از شير براى متعادل ساختن آن استفاده كنيد.
– در ترافيك ورزش كنيد. زمانى كه با ماشين جلويى سپر به سپر هستيد، هر مرتبه كه پا روى ترمز مى گذاريد، با سن خود را سفت كنيد و براى ۱۰ ثانيه نگه داريد.
– در هر لحظه نرمش كنيد. هر وقت در يك صف منتظر ايستاده ايد، دست هايتان را از پشت قفل كنيد و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بكشيد تا قفسه سينه باز شود. اين يك تقويت جهت تحريك سيستم عصبى بر پايه يوگا است. شانه ها را براى ۱۰ تا ۲۰ ثانيه نگه داريد در حالى كه آرام نفس مى گيريد بيرون دهيد. اين حركت ۵ كالرى را مى سوزاند.
– غذا را با سوپ شروع كنيد. به جاى سالادى كه دو قاشق سس چرب دارد، سوپ سبك سفارش دهيد.
– تا مى توانيد سيب بخوريد. تحقيقات انجام شده در برزيل نشان مى دهد افرادى كه حداقل ۳ سيب يا گلابى در روز مصرف مى كنند، در مقايسه با سايرين از وزن كمترى برخوردار هستند.
