راهنماي فعاليت بدني

راهنماي فعاليت بدني
افزايش فعاليت بدني، بخش مهمي از برنامه مديريت وزن مي باشد. اغلب، كاهش وزن بدليل كاهش دريافت كالري صورت مي گيرد. مفيدترين روش در پيشگيري ازافزايش وزن، تدوام در فعاليت بدني مي باشد. بعلاوه ورزش منافعي چون كاهش ابتلا به بيماري هاي قلبي و ديابت را نيز دارا مي باشد و به تنهايي مي تواند سبب كاهش وزن گردد. در ابتدا به آرامي شروع به ورزش كنيد و بتدريج شدت آن را افزايش دهيد. شروع با ورزش هاي سنگين، ممكن است به شما آسيب برساند.
شما مي توانيد تمام فعاليت خود را در يك زمان انجام دهيد و يا آن را به زمان هايي تقسيم كرده و متناوبا” انجام دهيد. فعاليت هاي اوليه ممكن است شامل پياده روي بصورت آهسته باشد. شما مي توانيد در ابتدا 30 دقيقه در روز، براي 3 روز در هفته پياده روي داشته باشيد، بتدريج زمان آن را به 45 دقيقه در روز افزايش دهيد و شدت آن را بيشتر كنيد؛ در نهايت پياده روي را به 5 روز در هفته برسانيد. اين روش را مي توان در مورد فعاليت هاي ديگر نيز بكار برد. تمامي بزرگسالان بايد برنامه اي طولاني مدت داشته باشند كه در تمامي روزهاي هفته حداقل 30 دقيقه در روز فعاليت بدني متوسط تا شديد داشته باشند.