چگونه بر پرخوری غلبه کنیم؟

به چه دلیل غذا می خوریم؟ همه ما میدانیم که بدن ما برای تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیازش به غذا احتیاج دارد. اما گاهی اوقات ما برای مقاصد دیگر غذا مصرف می کنیم. هر وقت که جشنی می گیریم مثلا در مناسبت ها، د رعروسی ، در مهمانی، وقتی خانه جدید می خریم، وقتی کار خوب پیدا می کنیم. یا گاهی اوقات وقتی ناراحت و عصبانی هستیم یا حوصله مان سر رفته یا ، یا . راه های مختلفی برای غلبه بر پرخوری وجود دارد که در اینجا لیستی از این روش ها برایتان عرض می کنم . می توانید از بین آنها مواردی را که برایتان مفیدتر و کاربردی تر است امتحان کنید:
وقتی در خانه هستید:
– مواد سالم و کم کالری در دسترس خود داشته باشید تا هنگام گرسنگی از آنها استفاده کنید.
– عادت چشیدن غذا را فراموش کنید: برای کنارگذاشتن این عادت می توانید وقتی در حال آشپزی هستید آدامس بدون قند بجوید.
– به عنوان میان وعده از میوه استفاده کنید
– خیلی از افراد هنگام تماشای تلویزیون یا وقتی حوصله شان سرر فته پرخوری می کنند . سعی کنید در این مواقع دستانتان را با کار دیگری مشغول سازید مثلا ناخنتان را سوهان بکشیدیا اینکه جلوی تلویزیون دراز نشست بروید یا ورزش های دیگر مثل دویدن در جا.
– وقتی احساس گرسنگی می کنید اول این کار را امتحان کنید: یک یا دو لیوان آب بنوشید
وقتی بیرون از منزل غذا می خورید:
– از همان ابتدا نصف غذایتان را در ظرف یک بار مصرف کنار بگذارید و با خود به خانه ببرید. یا غذایتان را با دوستتان نصف کنید
– قبل از غذا سالاد بدون سس سفارش بدهید.
– قبل از رفتن به رستورات درمورد چیزی که می خواهید سفارش دهید فکر کنید و اگر قبلا به آن رستوران رفته اید دوباره منو را نگاه نکنید و همان غذایی را که مد نظر داشتید سفارش دهید.
– اگر رستورانی که رفته اید غذاهای آبپز یا کبابی هم سرو می کند از این نوع غذاها استفاده نمایید.
– از گارسون بخواهید تا در بشقاب شما چیپس یا نان اضافه قرار ندهند.
– کمی از غذایتان را د رظرف باقی بگذارید.
– وقتی غذایتان را خوردید قاشق و چنگالتان را در ظرف قرار دهید. به این ترتیب دسته های آنها کثیف می شوند و شما دوباره نمی توانید به صورت ناخوداگاه وقتی در حال صحبت هستید چیزی بخورید.