چگونه به سادگي كالري دريافتي خود را كاهش دهيم ؟

پياده روي آهسته 1/3 كالري در دقيقه و پياده روي با سرعت متوسط به نحوي كه ضربان قلب فرد بيشتر از نرمال شود ، حدود 7 كيلوكالري در دقيقه .
ممنون از توجهتون