چگونه استخوان های مان را قوی تر کنیم؟

استحکام و قدرت استخوان ها برای حفظ سلامت کل بدن، ضروری است. سعی کنید، عادات غذایی و ورزشی خود را طوری تنظیم کنید که باعث افزایش قدرت استخوان هایتان شوند. 1- غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین d را در برنامه غذایی روزانه خود مصرف کنید. بهترین غذاها برای تامین کلسیم شامل: شیر و لبنیات، ماهی، بروکلی و سبزیجات برگی شکل سبز تیره هستند. منابع غذایی ویتامین d روغن کبد ماهی، کره، زرده تخم مرغ، خامه و جگر است . 2- غلات و نان سبوس دار را همزمان با غذاهای غنی از کلسیم نخورید، زیرا سبوس حاوی ماده ای است که به کلسیم متصل می شود و مانع جذب آن می شود. 3- غذاهای حاوی گوگرد را مصرف کنید که بهترین آنها سیر و پیاز است. 4- غذاهای حاوی فسفات (اسید فسفریک) را خیلی کم مصرف کنید مثل نوشابه های گاز دار، زیرا فسفات باعث دفع کلسیم از بدن می شود. 5- غذاهای حاوی پروتئین حیوانی را به میزان کم بخورید مثل گوشت، زیرا مصرف زیاد این نوع غذاها باعث دفع کلسیم از بدن می شود.6- مصرف کافئین را کاهش دهید، مثل چای و قهوه و کاکائو. 7- اگر می توانید، هر روز ورزش کنید. ورزش هایی مثل دویدن، بلند کردن وزنه و نرمش بدنی، برای حفظ سلامت استخوان ها، بهتر از بقیه هستند. 8- اگر فکر می کنید به میزان کافی کلسیم، منیزیم و ویتامین d را از طریق غذاها دریافت نمی کنید، می توانید از مکمل آنها استفاده کنید. 9- غذاهای حاوی سیلیس را مصرف کنید، زیرا سیلیس به جذب بهتر، کلسیم کمک می کند. منابع غذایی سیلیس شامل: پوست سیب زمینی ، فلفل سبز، فلفل قرمز، خیار و جوانه حبوبات مثل جوانه لوبیا است. 10- گیاهان دارویی استخوان ساز را مصرف کنید. یونجه، سبزه ی دانه جو، ریشه گیاه قاصدک، گزنه، جعفری، غوزه گل رز (قسمت گرد پایین گلبرگ ها) تعدادی از این گیاهان دارویی هستند. شما می توانید دم کرده، تنتور یا قرص این گیاهان را مصرف کنید. تذکرات:1- در هر سنی می توان استخوان های سالمی ساخت، ولی اگر در سنین کمتر و جوانی این کار را شروع کنید، شانس بیشتری برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان خواهید داشت. 2- همیشه قبل از مصرف هر نوع مکمل یا گیاه دارویی با یک پزشک مشورت کنید. 3- تحقیقات نشان داده که پیاده روی و دویدن در ساخت استخوان های قوی و محکم، موثرتر از بقیه ورزش ها هستند. 4- اگر هر نوع سوال یا نگرانی در این رابطه دارید، قبل از هر اقدامی با یک پزشک یا متخصص مشورت کنید. اطلاعات بالا نمی تواند جای توصیه ها و درمان های پزشکی را بگیرد.
منبع: کارشناس تغذیه تبیان و سایت غذا و سلامت