تغذیه در سندروم پیش از قاعدگی

برای کاهش علائم چه بخوریم؟یکی از دلایل مهم ایجاد این علائم ، کم شدن انرژی بدن است. توصیه می شود به جای آن که در این روزها 3 وعده غذای حجیم و پرکالری مصرف کنید، وعده های غذایی خود را افزایش دهید و حدود 6 وعده غذا و میان وعده مصرف کنید. البته لزومی ندارد که کالری دریافتی خود را افزایش دهید و خود را در دام چاقی بیندازید. فقط همان کالری مصرفی روزانه خود را در وعده های بیشتری مصرف کنید.
به جای مصرف کربوهیدرات های ساده مثل قند و شیرینی، از کربوهیدرات پیچیده مثل برنج، نان های سبوس دار و بیسکوییت های کم شیرین استفاده کنید.
بسیاری از کسانی که از علائم خلقی و افسردگی در این دوره شکایت دارند، با مصرف برخی روغن های سالم مثل روغن های حاوی امگا 3(روغن ماهی و گردو) می توانند نتیجه خوبی بگیرند. مصرف یک قاشق غذاخوری از این روغن ها همراه با غذا بسیاری از علائم افسردگی و بدخلقی را محو می کند.
اسید لینولیئک نیز روغنی است که در دانه آفتابگردان یافت می شود و مصرف آن پروستاگلاندین ها را تا حدود زیادی تنظیم می کند. پروستاگلاندین ها موادی شبیه هورمون ها هستند که سبب دردها و انقباضات رحمی و حساس شدن سینه ها می شوند.بسیاری از پزشکان مصرف مکمل های ویتامین e تا حد 600 واحد در روز و منیزیوم 300 تا 500 میلی گرم در روز را به بیماران خود سفارش می کنند.
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که خونریزی زیادی دارید، حتما در رژیم غذایی خود مراقب دریافت آهن باشید تا دچار کم خونی ناشی از فقر آهن نشوید. برای این منظور حتما از پروتئین های حیوانی مثل جگر، گوشت قرمز، مرغ و ماهی استفاده کنید.
چه غذاهایی علائم را بدتر می کند؟ مصرف غذاهای شور و خیلی شیرین به دلیل حبس کردن آب در بدن، سبب افزایش علائم بالا و احساس خستگی می شوند و باید از آنها اجتناب کرد. چربی های موجود در گوشت قرمز و سایر چربی های اشباع شده مثل روغن جامد نباتی و حیوانی، به افزایش سطح استروژن خون منجر می شوند که می تواند درد و ناراحتی را افزایش دهد. مصرف کافئین (قهوه و چای)، دخانیات و الکل نیز علائم سندرم پیش از قاعدگی را بدتر می کنند و باید از آنها دوری کرد.

منبع: سایت غذا و سلامت