– هر روز صبحانه بخوريد . اگر صبح ها در معده خود احساس ناراحتي مي كنيد ،نان تست خشك تهيه شده از گندم سبوس دار استفاده كنيد . و يا زماني كه از خواب بيدار مي شويد بيسكويت سبوس دار ميل كنيد – حتي دقيقا زماني كه از تخت برميخيزيد . براي بقيه صبحانه خود مي توانيد (ميوه ، جو ، شير ، ماست و يا غذاهاي ديگر) ميل كنيد .
– غذاهاي پر فيبر بخوريد . غلات صبحانه (كورن فلكس) ، سبزيجات ، ميوه ، حبوبات ، نان گندم سبوس دار ، برنج قهوه اي به همراه دريافت مقدار زيادي آب و داشتن فعاليت بدني مانع يبوست خواهد بود . يبوست در خانم ها و در دوران بارداري رايج است .
– غذاهاي سالم را در دسترس خود قرار دهيد . يك بشقاب ميوه كه با سيب ، موز ، هلو ، پرتقال و انگور پر شده است . ميوه ها و سبزي ها را به غذاي اصلي خود اضافه كنيد . ميوه ها ،سبزيجات و حبوبات كنسرو شده را قبل از مصرف بشوريد تا نمك و مواد افزودني آن را كاهش دهيد .
– اگر در دوران بارداري سوزش سر دل داريد. تعداد دفعات غذا خوردن را افزايش داده و حجم آن را كاهش دهيد.
– اگر شما صبح ها احساس بيماري يا ناخوشي داشته باشيد و يا استفراغ هاي پياپي داشته باشيد . شما بايد در نوع و مقدار غذاهاي خود تعديل ايجاد كنيد . غذاها را در حجم كم و تعداد دفعات بيشتر بخوريد و مقدار زيادي مايعات بنوشيد .
