1. برای آنکه رشد عضلانی مناسبی داشته باشید ، باید با تمرینات عضلات خویش را تحریک نموده و سپس با تامین میزان مورد نیاز از مواد مغذی ، بازتوانی و تشکیل بافت عضلانی بیشتر را تحریک نمایید.
2. بهتر است که میزان مواد غذایی مصرفی خویش را در میان وعده های صبح و عصر افزایش داده و از مصرف ترکیبات مغذی پس از ورزش و تمرین غافل نشوید . بهترین زمان برای بازسازی ذخایر انرژی و ترمیم عضلات ، آغازین لحظات پس از قطع ورزش می باشد .
3. از روش ثبت غذای مصرفی روزانه استفاده نمایید و با ثبت غذای مصرفی خویش در طی روز شمای کلی از برنامه غذایی خویش داشته باشید و روند بهبود عادات غذایی خویش را پایش و پیگیری نمایید .
در ورزشکاران پرورش اندام توصیه می شود که بیشتر مواد غذایی مصرفی روزانه در وعده های غذایی بین روز(صبحانه و ناهار و میان وعده های صبح و عصر ) مصرف شود و وعده شام سبک تر میل شود . البته نوع غذای مصرفی نیز مهم می باشد . لذا توصیه می شود ورزشکاران از مصرف غذاهای کم ارزش ( مواد غذایی که فاقد ارزش تغذیه ای بوده و در برخی موارد تنها تامین کننده انرژی می باشند) ، پرهیز نمایند و مواد غذایی تامین کننده مواد مغذی مهم نظیر کربوهیدرات ،پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی را در اولویت قرار دهند .
