۱۳ توصیه آسان برای کاهش کلسترول (قسمت دوم)

5. چربی های غیر اشباع از قلب محاغظت می کنند . همه ما به مقادیر کمی چربی در رژیم غذایی خود نیاز داریم در حدود 25تا35% از کالری روزانه ولیکن نوع چربی مهم است . چربی های غیراشباع مانند روغن کانولا ، زیتون ، هسته انگور و… کمک به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می کنند . حتی چربی های خوب هم کالری دارند بنابراین در حد اعتدال مصرف کنید .
6 . لوبیای بیشتر ، سیب زمینی کمتر . شما به کربوهیدرات برای انرژی نیاز دارید ولی برخی از آنها برای شما مفیدترند . غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، نان یا پاستای سبوس دار و حبوبات فیبر بیشتری دارند و کمتر سطح خون را افزایش می دهند و کمک به کلسترول پایین و احساس سیری طولانی تر می کنند بقیه همچون برنج سفید ، نان سفید ، سیب زمینی ، رشته چنین ویژکی ندارند .
7. ورزش کنید . حتی 30 دقیقه فعالیت بدنی 3 روز در هفته کمک به کنترل چربی خون می کنند .
8. پیاده روی کنید . عادت به ورزش ندارید یا از حتی از فکر رفتن به باشگاه هم متنفرید ؟؟ کافی است فقط پیاده روی کنید . آسان است و سلامتی بخش و به تنها چیزی که نیاز دارد یک جفت کفش خوب است . پیاده روی ریسک سکته و بیماری قلبی را کاهش می دهد و کمک به کاهش وزن می کند و استخوان ها را قوی و محکم نگه می دارد . برای شروع با 10 رقیقه استارت بزنید و رفته رفته آن را افزایش دهید .
9. در رستوران چه باید کرد ؟ چنانچه در خانه از غذاهای سالمی به منظور تعادل چربی خون استفاده می کنید زحمت خود را در هنگام بیرون غذا خوردن هدر ندهید . غذاهای رستورانی مملوء از چربی های اشباع ، کالری و نمک هستند . حتی انتخاب های سالم هم می توانند سایز بزرگی داشته باشند . در رستوران راهکارهای زیر را پیش بگیرید :
– غذاهای بخارپز، کبابی ، آبپز ، گریل شده و پخته سفارش دهید و نه غذاهای سرخ شده .
– سس را کنار بگذارید .
– به منظور کنترل سایز و سهم غذایی ، قبل از سفارش غذا درخواست کنید نیمی از آن را برایتان در ظرف یکبار مصرف بگذارند تا بتوانید با خود به منزل ببرید.
10 . برچسب محصولات غذایی را قبل از خرید بخوانید .
11. استرس به خود راه ندهید . تحقیقات نشان داده اند که استرس به طور مستقیم سطوح کلسترول را افزایش می دهد.
12. از اضافه وزن خود کم کنید . کاهش وزن یکی از بهترین روش ها برای جنگیدن با بیماری قلبی است .
13 . توصیه های پزشک خود را دنبال کنید . کنترل کلسترول خون یک فرایند مادام العمر است . پزشک خود را به طور منظم ملاقات کنید تا سلامتی خود را چک کنید . توصیه های او را در امر رژیم غذایی ، ورزش و دارو درمانی دنبال کنید . شما و پزشکتان می توانید قدرت قلب را حفظ کنید .
منبع : webMD