طرز تهیه:
حلقه های پیاز را در یک کاسه ریخته و بر روی آن آب سرد و تعدادی تکه های یخ بریزید. پس از 20 دقیقه پیازها را خارج کرده و خشک کنید.
ابتدا در اطراف ظرف مخصوص سالاد تکه های ملون را قرار دهید. بر روی تکه های ملون نیمی از برش های گوجه فرنگی را قرار دهید. مجدداً بر روی گوجه فرنگی تکه های ملون را قرار دهید. باقیمانده برش های گوجه فرنگی را بر روی ملون بچینید. برش های خیار را مابین لایه های گوجه فرنگی و ملون قرار دهید. نمک و فلفل را بر روی خیار بریزید. پنیر و حلقه های پیاز را بر روی محتویات ظرف بچینید. سپس روغن، سرکه بالزامیک و ریحان را بر روی سالاد بریزید.
ارزش غذائی برای یک نفر
|
انرژی (کیلوکالری)
|
192
|
مجموع کربوهیدرات (گرم)
|
19
|
قند(گرم)
|
16
|
پروتئین (گرم)
|
5
|
مجموع چربی (گرم)
|
12
|
چربی اشباع (گرم)
|
4
|
مواد مورد نیاز برای 8 نفر
|
پیاز سفید
|
1 لیوان، حلقه شده
|
ملون
|
1 عدد کوچک، خرد شده
|
گوجه فرنگی
|
2 عدد بزرگ، خرد شده
|
خیار
|
1 عدد کوچک، خرد شده
|
فلفل
|
یک چهارم چایخوری
|
نمک
|
نصف قاشق چایخوری
|
پنیر
|
1 لیوان، خرد شده
|
روغن زیتون فرابکر
|
یک چهارم لیوان
|
سرکه بالزامیک
|
4 قاشق چایخوری
|
ریحان تازه
|
یک سوم لیوان، خرد شده
|