
طرز تهیه:
روغن را در یک ماهیتابه بزرگ با حرارت متوسط گرم کنید. موسیر را اضافه کنید. 1 دقیقه محتویات ماهیتابه را هم بزنید. سپس کدو و 1 قاشق چایخوری از آویشن یا پونه کوهی را اضافه کرده و به هم بزنید تا کدو شروع به نرم شدن کند (5-3 دقیقه). سپس آب مرغ و نمک را اضافه کنید. صبر کنید تا آب به جوش آید. سپس حرارت را کم کنید و اجازه دهید تا کدو کاملاً نرم شود (حدود 5 دقیقه). محتویات ماهیتابه را با استفاده از مخلوط کن به صورت پوره در آورید (در هنگام پوره کردن مایعات داغ احتیاط کنید). سوپ را به ماهیتابه برگردانید و ذرت را اضافه کنید. صبر کنید تا ذرت نرم شود. سپس سوپ را از روی حرارت بردارید. آبلیمو را اضافه کنید. سوپ را با 2 قاشق باقیمانده از آویشن یا پونه کوهی و پنیر فتا سرو کنید.| ارزش غذائی برای یک نفر | |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 109 |
| مجموع کربوهیدرات (گرم) | 12 |
| قند (گرم) | 1 |
| پروتئین (گرم) | 5 |
| مجموع چربی (گرم) | 6 |
| چربی اشباع (گرم) | 2 |
| مواد مورد نیاز برای 4 نفر | |
|---|---|
| روغن زیتون فرابکر | 1 قاشق غذاخوری |
| موسیر | 1 عدد متوسط، خرد شده |
| کدو | 2 عدد متوسط، خرد شده |
| آویشن یا پونه کوهی تازه | 3 قاشق چایخوری، خرد شده |
| آب مرغ یا آب سبزیجات | 2 لیوان |
| نمک | یک چهارم قاشق چایخوری |
| دانه ذرت تازه | 1 لیوان |
| آبلیمو | 1 قاشق چایخوری |
| پنیر فتا | یک چهارم لیوان، خرد شده |







