طرز تهیه

نخودها را آبپز کرده ومی گذاریم کاملا نرم شود، بعد بلغور جو را جداگانه می پزیم. سپس این دو مواد را با هم مخلوط کرد، گوجه فرنگی ها را پوست گرفته وریز ریز می کنیم وبه سالاد اضافه می کنیم. سپس جعفری را هم ریز کرده می افزائیم ودر انتها با روغن زیتون، آبلیمو، نمک وفلفل مزه دارش می کنیم.  
ارزش غذائی برای یک نفر
انرژی (کالری) 306
مجموع کربوهیدرات(گرم) 37
قند(گرم) 1/05
پروتئین (گرم) 9
مجموع چربی(گرم) 14
چربی اشباع(گرم) 1/2
مواد مورد نیاز برای 4 نفر
نخود یک ونیم لیوان
بلغور جو 1لیوان
گوجه فرنگی 2 عدد
آبلیمو 2 قاشق غذاخوری
روغن زیتون 4 قاشق غذاخوری
جعفری به مقدار لازم