طرز تهیه
روغن را در قابلمه بریزید و روی شعله اجاق گاز قرار دهید. حالا پیاز خردشده را داخل روغن ریخته و کمی حرارت دهید تا نرم شود. سپس ادویهرا به آن اضافه کرده و همراه پیاز کمی تفت دهید. پس از آن سیر و زنجبیل را به پیاز افزوده و حرارت دهید.
حالا در کاسه دیگری پودر گشنیز، پودر فلفل قرمز، نمک، گوجهفرنگی و آب لیموترش را با دستگاه همزن یا گوشتکوب برقی به سس تبدیل کنید. این سس را به قابلمه منتقل کرده و روی شعله متوسط اجاق گاز قرار دهید و به مدت 3 دقیقه حرارت دهید. پس از آن، گوشت فیله مرغ تکهشده را به مواد داخل قابلمه اضافه کنید و به مدت 15دقیقه روی شعله اجاق گاز بپزید.
حالا گشنیز تازهخردشده را همراه فلفل سبز تند و فلفلهای رنگی به غذا اضافه کرده و در ظرف را بگذارید و زیر شعله اجاق گاز را کم کنید. بعد از آن، به مدت 10دقیقه یا تا زمانی که مواد کاملا بپزد و خورش جا بیفتد، حرارت دادن را ادامه دهید. هنگام پخت، مواد را مرتب هم بزنید.
ارزش غذائی برای یک نفر
|
انرژی (کالری)
|
296/5
|
مجموع کربوهیدرات (گرم)
|
10/5
|
قند (گرم)
|
3/05
|
پروتئین (گرم)
|
31
|
مجموع چربی (گرم)
|
14/5
|
چربی اشباع(گرم)
|
1/37
|
مواد مورد نیاز برای 4 نفر
|
فیله مرغ
|
350 گرم
|
روغن مایع
|
2 قاشق سوپخوری
|
پیاز خرد شده
|
2 عدد
|
سیر رنده شده
|
یک حبه
|
زنجبیل رندهشده
|
نصف قاشق چایخوری
|
گوجهفرنگی
|
400 گرم
|
آب لیموترش
|
2 قاشق سوپ خوری
|
برگ گشنیز خرد شده
|
2 قاشق سوپ خوری
|
فلفل سبز تند
|
3 عدد
|
فلفل دلمهای
|
یک عدد
|
نمک و ادویه
|
به میزان لازم
|