1ناديده گرفتن کالري نوشيدنيها
برخي از افراد کالري نوشيدنيهاي مختلف مانند شربتها، آبميوههاي طبيعي، نوشابههاي گازدار، دوغ يا قهوه و نسکافههاي شيرين و مخلوط با شير يا شير خشک را در برنامه غذاييشان به حساب نميآورند. نتيجه چنين عادتي اين ميشود که روزي چند ليوان نوشيدني مختلف که ممکن است از 100 تا 500 كيلوکالري انرژي داشته باشند بخورند و بگويند نميدانم چرا هر کاري ميکنم، لاغر نميشوم!
2فراموش کردن کالري ميانوعدهها
خيليها عادت دارند مدام غر بزنند و بگويند ما شام و ناهار زيادي نميخوريم اما نميدانيم چرا لاغر نميشويم؟ اينها همان کساني هستند که علاوه بر شام و ناهار، روزي چند عدد کيک، شيريني، بستني، شکلات، انواع اسنک، چيپس و ذرت بوداده در طول روز مصرف ميکنند و کالري آنها را به حساب نميآورند. اگر قصد کاهش وزن داريد، بايد حواستان به ميانوعدههايي که ميخوريد هم باشد.
3 حذف ميانوعدهها
همانطور که بايد حواستان به کالري ميانوعدهها باشد، دقت كنيد ميانوعدهها را کامل از رژيم غذاييتان حذف نکنيد. قرار دادن 2 يا 3 ميانوعده سالم و مغذي، هم به حفظ سلامت در طول دوره رژيمدرماني کمک ميکند و هم جلوي پرخوري در وعدههاي اصلي غذايي را ميگيرد. شير کمچرب، ماست کمچرب، انواع ميوه، آجيلهاي خام، دانههاي خام، آبميوههاي طبيعي، توت خشک ميتوانند جزو بهترين ميانوعدهها محسوب شوند. البته اگر حد تعادل را در مصرف آنها رعايت کنيد.
منبع:webMD
