صبحانه شیر کم چرب و توت
زمان آماده سازی: 5 دقیقه
برای اینکه صبحانه کامل و سالمی داشته باشید غلات صبحانه را با توت تازه و شیر کم چرب میل کنید. مهم نیست از چه توتی برای این دستور پخت استفاده می کنید. همه توت ها سرشار از فیبر، کم کالری، سرشار از آنتی اکسیدان هستند.
مواد تشکیل دهنده:
دو پیمانه برگه ذرت
یک پیمانه شیر کم چرب یک درصد
یک پیمانه توت تازه یا منجمد شده
چگونه این صبحانه را تهیه کنیم؟
برگه ذرت را در یک کاسه کوچک بریزید و آن را با شیر و توت سرو نمایید.
ارزش تغذیه ای:
کالری به ازای هر وعده 370
چربی به ازای هر وعده3 گرم
چربی اشباع به ازای هر وعده، 1.5 گرم
چربی تک غیر اشباع به ازای هر وعده یک گرم
چربی چند غیر اشباع به ازای هر وعده0 گرم
پروتئین به ازای هر وعده 13 گرم
کربوهیدرات به ازای هر وعده 78 گرم
فیبر به ازای هر وعده 6 گرم
کلسترول به ازای هر وعده 10 میلی گرم
سدیم به ازای هر وعده 640 میلی گرم
