[Mr.X]

برایتان جالب است که چه نوع بدنی دارید؟ آگاه بودن از ساختار ژنیتیکی می تواند در طراحی رژیم و برنامه ورزشی به شما کمک کند.

سه نوع اصلی بدن، اندومورف، اکتومورف و مزومورف است.

لیست انواع ساختار بدن ها

اندومورف

اکتومورف

مزومورف

 

 

ساختار های بدن مرکب

خیلی وقت ها ساختار بدن فرد دقیقا یکی از سه ساختار بالا نیست. این یعنی ساختار بدن فرد ترکیبی است. او می تواند اککتو-اندو یا اندو-مزو باشد. این یعنی ساختار بدنی فرد بین دو ساختار اصلی قرار می گیرد.

اکتومورف (ساختار بدن)

اکتومورف چیست؟

اکتومورف فردیست که ساختار و استخوان بندی کوچک دارد، معمولا با شانه های کوچک، عضلات کم، سینه صاف، متابولیسم بیشتر است و با افزایش وزن مشکل دارد.

ویژگی‌های اکتومورف

به راحتی وزن اضافه نمی کند
متابولیسم سریع دارد
سینه صاف دارد
عضلات کمی دارد
وزن استخوان های او کمتر است
چهارچوبه بدنی کوچکتر دارد
شانه های کوچک دارد
لاغر است
معمولا سخت وزن اضافه می کند

اندومورف (ساختار بدنی)

اندومورف چیست؟

اندومورف ساختار و استخوان بندی درشت تر دارد، معمولا شانه های پهنی دارند، بدنی گلابی شکل دارند، متابولیسم کندی دارند و سخت وزن از دست می دهند.

ویژگی‌های اندومورف

ساختار درشت تر
بدن نرم/گرد
به راحتی چربی و ماهیچه کسب می کند
معمولا کوتاه و توپر است
فیزیک گرد
وزن استخوانی بیشتر
سخت چربی از دست می دهد
شانه های درشت تر
متابولیسم کند

مزومورف چیست؟

مزومورف یک ساختار بدنی است، با ساختار و استخوان بندی متوسط رو به درشت، معمولا با شانه های پهن، عضلات بیشتر، سینه پهن، متابولیسم کم است که نسبت به اکتومورف ها سخت تر وزن کم می کند.

ویژگی‌های مزومورف

ساختار بدنی ورزشکاری “متوسط رو به درشت”
بدن مستطیلی
به طور طبیعی قوی است
نسبت به اکتومورف ها راحت تر چربی کسب می کند
شانه های پهن

تيپ بدني خود را بهتر بشناسيد

ابتدا ، قلم و کاغذ را برداشته و به سوالات زير پاسخ دهيد

1- استخوان بندی من به شکل زير است:

الف : خيلی بزرگ ب : متوسط و درشت ج : کوچک و نازک

2- وضعيت تقارن بدن من شبيه :

الف : بدن چربی دار ب : بدن عضلانی و گوشتی ج : بدن استخوانی

3- بدن من ………………. است :
( آقايان پاسخ بدهند )

الف : گرد و لخت ب : چهار شانه و عضلانی ج : باريک و بلند( لاغر )

( خانمها پاسخ دهند )

الف : شکل گلابی ب : شبيه ساعت شنی ج : باريک و بلند( لاغر )

4- من هنگام کودکی ………………. بودم :

الف : گوشتالو ب : نرمال و طبيعی ج : لاغر و ضعيف

5- سطح فعاليت من :

الف : بی تحرک ب : تقريباً فعال ج : بسيار فعال ( نمی توانم يکجا بنشينم )

6- وضعيت فعاليت در زندگی زناشوئی:

الف : بی تحرک ب : فعال و با تحرک ج : با تحرک سخت و کم

7- متابوليسم بدن من ………………. است :

الف : کند و آهسته ب : سالم و طبيعی ج : بالا و سريع

8- مردم به من مي گويند :

الف : بايد وزنم را کم کنم ب : در فرم خوبی هستم و بايد خودم را حفظ کنم

ج : بايد وزنم را افزايش بدهم

9- اگر شما دور مچ دستتان را با دست ديگر بگيريد وضعيت انگشت ميانی وشست چگونه است :

الف : انگشت ميانی و شست يکديگر را لمس نميکنند

ب : انگشت ميانی و شست يکديگر را لمس ميکنند

ج : انگشت ميانی و شست روی يکديگر قرار مي گيرند

10- در خصوص وزن بدن ، من ميتوانم :

الف : وزنم را راحت بالا ببرم ، اما به سختی کاهش مي دهم

ب : وزنم را راحت بالا ببرم و يا کاهش دهم شرايط خوبی دارم

ج : مشکل اضافه کردن وزنم را دارم

11- من گرسنه هستم ! :

الف : تقريباً هميشه ب : فقط در زمان وعده های غذايي ج : بندرت و خيلی کم

12- مردم مرا اينگونه توصيف مي کنند :

الف : شخصی احساساتی و پر هيجان ب : شخصی با فيزيولوژی مناسب

ج: شخصی کم هيجان و پر فکر

نتيجه :

به خودتان برای هر پاسخ الف نمره 1 ، و برای هر پاسخ ب نمره 2 ، و برای هر پاسخ ج نمره 3 بدهيد ، سپس نمرات خود را جمع کرده و بر عدد 12 تقسيم نمائيد.

حال نمراتی که بدست آورده ايد شامل يکی از فاکتورهای زير مي شود ، اگر عدد بدست آمده کسری باشد مثلاً 5/1 ، آنگاه در موقعيتی مابين 2 تيپ بدنی قرار داريد و به شما توصيه ميشود حد وسط و ميانه دو تيپ را رعايت نمائيد.
[hr]
عدد 1:

شما دارای بدن ( اندومورف ) چربی دوست و درشت استخوان هستيد و می بايد از احتمال افزايش چربی نگران باشيد و در طول تمام زندگی چربی را کنترل کرده و نگذاريد اضافه شود.

عدد 2:

شما دارای بدن ( مزومورف ) عضلانی و متعادل ( طبيعی ) هستيد . اما برای حفظ آن و يا بهتر شدن مي بايد تمرين و تغذيه مناسب تيپ بدنی خود را داشته باشيد.

عدد3:

شما دارای بدن ( اکتومورف ) ريز عضله و استخوانی هستيد . و می بايد برای بدست آوردن يک فرم خوب از عضلات روی افزايش وزن تمرکز نمائيد.

تاريخچه:

در سال 1940 ميلادی شخصی بنام دکتر ويليام اچ شلدون ، تئوری سوماتيپها را مطرح نمود . در اين تئوری افراد دارای 3 نوع بدن بودند :

اندومورف : توصيف افرادی که چربی بيشتری داشتند و سنگينتر بودند.

مزومورف : مشخصه افرادی که با عضلات ورزيده و ساختمان عضلانی مناسب بودند.

اکتومورف : مشخصه افرادی که فاقد چربی و فيبر عضلانی کافی بودند.

همچنين او می گفت که خيلی از مردم ترکيبی از اين 3 تيپ بدنی را دارا هستند.

توصيف شلدون از 3 وضعيت بدن از سوی بسياری از محافل علمی و مجله های بدنسازی ، پرورش اندام و کاهش وزن پذيرفته شد.

توصيف بيشتر 3 فرم بدن در زير عنوان می گردد.

اکتومورف

· ضعيف و نازک بدن

· لاغر

· سينه های تخت

· بدن ظريف

· از دور جوان و باريک به نظر می رسند

· بلند و باريک

· عضلات ريز

· شانه های خميده

· سرهای بزرگ به نسبت بدن

· به سختی افزايش وزن دارند

· رشد عضلاتشان در زمان طولانی امکان پذير است

مزومورف

· ورزشکاری

· سخت ، بدن عضلانی

· انسان بالغ و رشد يافته به نظر می رسند

· مستطيل شکل و چهارشانه ( برای خانمها مانند ساعت شنی )

· دارای پوست کشيده و سفت

· وضعيت ايستادن صاف و کشيده

· به راحتی افزايش يا کاهش وزن می دهند

· به سرعت عضلاتشان رشد می کند

اندومورف

· بدنهای لخت

· دارای عضلات شل

· عضلات کم رشد

· فرم بدنی گرد

· دارای سيستم گوارش بيش از حد پرورش داده شده

· به سختی وزن کم مي کنند

· عموماً به راحتی عضلات را افزايش می دهند

هنگاميکه شما بدانيد چه تيپ بدنی داريد ( يا چه نوع ترکيبی از بدن را دارا هستيد ) و تغذيه ، تمرين و مکمل صحيح را برای تيپ بدن خود بدانيد . نهايتاً می توانيد برنامه های بهتری تنظيم کنيد.

هدف شما می بايد تا حد امکان قرار گرفتن در وضعيت بدنی شبيه به مزومورف باشد .که با تغذيه و تمرين مناسب اين امر امکان پذير است. فقط کافيست تا کمی تغيير نمائيد ، آن موقع سختتر تمرين مي کنيد تا به يک مزومورف واقعی تبديل شويد .

در زمان کوتاهی شما از يک بدن متناسب برخوردار خواهيد بود.

رژیم غذایی اندومورف ها:

همه ما به وعده های غذایی مکرر در عین حال کامل و کوچک تر به جای سه وعده غذای مفصل نیازمندیم. اندومورف ها نیز استثنا نیستند. در حقیقت این مسئله به آنها کمک می کند تا متابولیسم بدن شان بالا رفته و میزان انرژی آنه ثابت بماند. حتماً حداقل ۵ یا ۶ وعده در روز غذا بخورید . در صورتی که وقت غذا خوردن ندارید می توانید از جایگزین های غذایی مانند نوشیدنی ها و غذاهای لقمه ای استفاده کنید. اما مصرف غذاهای واقعی را نیز فراموش نکنید.

رژیم غذایی مزومورف ها:

پروتئین کلید کارساز این بخش است. حتماً از پروتئین با کیفیت همراه با مقدار کافی کربوهیدرات ( ترجیحاً گلیسمیک پایین ) و چربی استفاده کنید. یک مزومورف به منظور به دست آوردن و حفظ توده عضلانی باید از نوسان در وزن خود جلوگیری کند. داشتن یک رژیم غذایی مغذی و سالم شما کمک می کند تا اشتهای خوبی داشته باشید دارای سطح انرژی ثابتی باشید و هوس خوردن غذای ناسالم نکنید.

رژیم غذایی اکتومورف ها:

به یاد داشته باشید که حداقل 70 تا ۷۵ درصد نتایج تمرینات شما بستگی به تغذیه شما دارد. بنابراین حتی اگر شما به طور طبیعی لاغر هستید باید وعده های غذایی چند گانه کامل وسالمی داشته باشید و تغذیه خود را همراه با مولتی ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید. مواد غذایی کمکی دیگری نیز هستند که می توانند به شما کمک کنند. چیزهای مانند آمینواسیدها و نوشیدنی های پروتئینی و یا گیاهان خوراکی می توانند نیازهای مختلف شما را مرتفع سازند که کشف آنها بر عهده شماست. برداشتن گام های بزرگ در جهت به دست آوردن کامل به هیچ وجه کار ساده ای نیست. این مسئله فداکاری ها سازماندهی و انضباط خاصی را طلب می کند.

[mahsa – h]

مطلب بسیار جالبی بود….
ممنون
موفق باشید……..

[نویسنده]

نوشته‌ها