بعد از بیدار شدن ناشتا : دو لیوان آب هر چی گرمتر باشه بهتره ، به همراه دو قاشق آبلیمو میل
می کنید .” هر لیوان یه قاشق “
صبحانه : یک کف دست نان ” اگر لواش یا تافتون بود ، دو کف دست ” به همراه یک قاشق مربا یا عسل به همراه یک قوطی کبریک به همان اندازه و پهنا پنیر و یک استکان چای شیرینی که با یک قاشق شکر شیرین شده باشد .
یک ساعت بعد از صبحانه : یک لیوان شیر .
ساعت ده صبح : یک عدد میوه به همراه یک لیوان چای که با دو حبه قند یا یک عدد بیسکوییت یا یک عدد خرما میل میشود .
قبل از ناهار:دو لیوان آب به همراه یک عدد میوه .
ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید ” هر چه بیشتر بهتر ” به همراه یک کف دست نان ” اگر لواش یا تافتون بود ، دو کف دست ” به همراه دو عدد کتلت یا معادل آن کوکو . نکته ها مطالعه شود .
دو ساعت بعد از ناهار: دو لیوان آب .
عصرانه : یک عدد میوه به همراه یک لیوان چای که با دو حبه قند یا یک عدد بیسکوییت یا یک عدد خرما میل میشود .
شام : سالاد به هر میزان که میل دارید ” هر چه بیشتر بهتر ” و یک کف دست نان ” اگر لواش یا تافتون بود ، دو کف دست ” به همراه یک قطعه کوچک به اندازه دو انگشت کامل مرغ یا ماهی یا گوشت .
نکته ها مطالعه شود .
