[marziyeh.a]

· استفاده از غذاهایی که غنی از آهن می باشند

· منابع غذایی حاوی ویتامین در هر وعده غذایی ، جهت جذب بهتر آهن ( مثل پرتقال، گریپ فروت، کوجه فرنگی، کلم، توت فرنگی، فلفل سبزو لیمو ترش

· پرهیز از مصرف چای و قهوه همراه یا بلافاصله بعد از غذا

· برطرف کردن مشکلات گوارشی و یبوست

· تصحیح عادات غذائی غلط ( مثل مصرف مواد غیر خوراکی مانند خاک ، یخ )

· مشاوره با پزشک و متخصص تغذیه جهت پیش گیری به موقع و یا بهبود کم خونی

· استفاده از خشکبار مثل توت خشک ، برگه آلو، انجیر خشک و کشمش که منابع خونی از آهن هستند.

· استفاده ازغلات و حبوبات جوانه زده.

· مصرف روزانه یک قرص آهن از پایان ماه چهارم بارداری تا سه ماه پس از زایمان در زنان باردار.

· مصرف قطره آهن هم زمان با شروع تغذیه تکمیلی تا پایان 2 سالگی در کودکان .

(منابع: ویکیپدیا, تبیان, نیک صالح)

[نویسنده]

نوشته‌ها