تغذیه و خواب راحت۱

در حال نمایش 1 نوشته (از کل 1)
  • نویسنده
    نوشته‌ها
  • #68720
    tavakoli
    مشارکت کننده

    برای داشتن خوابی راحت به این نکات توجه کنید:
    • سعی کنید شام خود را در ساعات اول شب بخورید.فاصله خوردن غذا و خواب باید حد اقل 2 ساعت و بهتر اینکه سه ساعت باشد.
    • میزان غذا در وعده شب باید کمتر از وعده ظهر باشد . اگر شما اضافه وزن دارید یا چاق هستید غذای شب خود را خیلی مختصر کنید .
    • شب قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بخورید کلسیم و اسید آمینه های موجود در شیر آرامش بخش هستند .
    چای بابونه همراه با کمی عسل و آب لیموی تازه هم میتواند به داشتن خواب راحت کمک کند.

    غذاهای متفاوت نقش موثری در خواب افراد دارند غذاهایی که باعث خواب راحت می شوند شامل :

    1- سبزیجات سبز رنگ و برگی شکل مثل کاهو، اسفناج و… که کلروفیل فراوانی دارند.
    2- غلات و نان های سبوس دار.
    3- قارچ ها.
    4- در بین میوه ها، انواع توت ها و مرکبات برای رفع اختلالات مربوط به خواب موثرند.
    5- نوشیدن یک لیوان شیرگرم در موقع خواب، مثل یک دارو باعث خواب راحت می شود.
    4- عسل، گوشت بوقلمون، سفیده تخم مرغ و ماهی تن، هم از مواردی هستند که می توانند به یک خواب خوب منتهی شوند.

در حال نمایش 1 نوشته (از کل 1)
  • شما برای پاسخ به این موضوع باید وارد شوید.