قاعده 20-80 قاعده ای است که باید برای کاهش وزن رعايت کنيد.
بسياري از ما عادت داريم تا زماني به خوردن ادامه دهيم که احساس پري کنيم، اما ساکنان شهر اوکيناوا در ژاپن تا زماني به خوردن ادامه ميدهند که 80 درصد احساس پري کنند. آنها حتي نامي براي اين عادت غذايي لاغرکننده دارند: «هارا هاچي بو» اما به گفته پژوهشگران با توجه به اينکه بسياري از افراد اين قاعده را هنگام غذاخوردن فراموش ميکنند، بهتر است از همان ابتدا 20 درصد کمتر غذا بردارند.