غذاهای مهم در دوران بارداری (مواد مغذی ضروری)

در حال نمایش 3 نوشته (از کل 3)
  • نویسنده
    نوشته‌ها
  • #115232
    Avatarkarimi
    مشارکت کننده

    دستگاه تصفیه آب خانگی قلیایی

    غذاهای مهم در دوران بارداری (مواد مغذی ضروری)

    زنان بارداری به چه موادی بیشتر از همه نیاز دارند؟

    تغذیه بارداری

    دوران بارداری یکی از دوران‌هایی است که باید مطمئن شوید تمامی مواد مغذی مورد نیاز کودک و خودتان را دریافت می‌کنید. نبود مواد مغذی کافی باعث می‌شود جنین با مشکلات توسعه‌ای مواجه شود. در حالیکه همه مواد مغذی برای سلامت شما و کودکتان ضروری است، نیاز به برخی از آن‌ها بیشتر از قبل حس می‌شود. به همین خاطر داشتن اطلاعات کافی در مورد مهم ترین مواد مغذی که در طول دوران بارداری بیشتر از قبل نیاز دارید خالی از لطف نخواهد بود.

    پروتئین:

    پروتئین برای افرادی که در دوران بارداری خود قرار دارند بسیار ضروری است. این ماده مغذی یکی از مهم ترین موادی است که بدن شما و کودکتان به آن نیاز دارد. جنین برای رشد و توسعه طبیعی خود در رحم به پروتئین بیشتری نیاز دارد. پروتئین توصیه شده و مجاز برای زنان باردار و شیرده حدود ۷۱ گرم در روز است. مصرف غذاهای غنی از پروتئین برای زنان باردار شامل ماهی‌هایی با جیوه اندک( همچون سالمون، گربه ماهی، تن ماهی،میگو، تیلاپیلا)، مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، لبنیات، بقولات، تخم مرغ، سویا، آجیل‌ها و دانه‌ها می‌تواند مفید باشد.

    آهن:

    زنان باردار بیشتر از زنانی که باردار نیستند به آهن نیاز دارند. کمبود آهن ممکن است بیش از ۲۵ درصد زنان باردار را تحت تاثیر خود قرار دهد. مصرف اندک آهن در این دوران می تواند خطر سقط جنین، وزن اندک کودک بعد از تولد را به دنبال داشته باشد. مقدار آهن مجاز برای مصرف در این دوران حدود ۲۷ میلی گرم در روز است. بیشتر ویتامین‌هایی که در این دوران تجویز می‌شوند حاوی آهن اضافی هستند. غذاهای غنی از آهن همچون گوشت قرمز، مرغ، ساردین، توفو، غلات غنی شده از آهن، حبوبات خشک شده، بقولات،اسفناج، تخم مرغ، شکلات تلخ را می توان مورد استفاده قرار داد.

    امگا۳:

    بیشتر افراد از اسیدهای چرب امگا ۳ استفاده نمی‌کنند اما استفاده از این ماده در دوران بارداری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این ماده مغذی برای رشد مناسب مغز جنین ضروری است. زنان باردار می‌توانند ۵۰۰ میلی گرم از دوکوزاهگزانوئیک اسید(DHA) و ایکوزاپنتانوییک اسید(EPA) را در روز مصرف کنند. حداقل ۲۲۰ میلی گرم از DHA و ۲۲۰ میلی گرم از EPA باید مصرف شود. این دو اسید چرب ضروری را می‌توان در ماهی‌هایی همچون سالمون، تن ماهی پیدا کرد اما بیشتر زنان باردار به مکمل غذایی این دو ماده نیاز خواهند داشت.

    مقاله مرتبط: رژیم غذایی دوران بارداری

    کلسیم:

    مصرف مقدار کافی از کلسیم برای همه زنان ضروری است اما این موضوع در دوران بارداری از اهمیت خاصی برخوردار است. کمبود کلسیم می‌تواند به پره اکلامپسی( مسمومیت حاملگی ) منجر شود. این موضوع نیز ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی در سلامت جنین شود یا باعث مرگ او گردد. در طول دوران بارداری زنان به ۱۰۰۰ الی ۱۳۰۰ میلی گرم از کلسیم به صورت روزانه نیاز دارند. به همین خاطر باید غذاهای غنی از کلسیم همچون شیر، ماست، شیر بادام غنی شده از کلسیم، شیر سویای غنی شده از کلسیم؛ پنیر کلبه؛ اب پرتغال غنی شده با کلسیم؛ توفو، سالمون؛ غلات غنی شده با کلسیم در رژیم غذایی زنان باردار وجود داشته باشد.

    فولات:

    کمبود فولات در دوران بارداری می‌تواند مشکلات جدی در جنین ایجاد کند. به همین خاطر مصرف مناسب از این ماده مغذی برای زنان باردار توصیه می‌شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها پیشنهاد می‌کند زنان باردار روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف نمایند. منابع غذایی که حاوی فولات هستند شامل نان و غلات غنی شده با فولات، برنج و پاستای غنی شده، آووکادو، بروکلی، اسفناج، مارچوبه، کلم بروکسل، بادام زمینی، آب پرتقال، آب گوجه فرنگی، نخود فرنگی و سایر حبوبات و بعضی میوه هاست.

    ید:

    مقدار مصرف ید نیز باید در دوران بارداری دوبرابر گردد. بیشتر زنان باردار مقدار ید اندکی را دریافت می‌کنند. کمبود ید در دوران بارداری می‌تواند به تأخیر رشد در کودکان، عقب ماندگی ذهنی، هوش پایین تر و افزایش خطر ابتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی منجر شود. مقدار مصرف پیشنهادی ید در دوران بارداری حدود ۲۲۰ میکروگرم در روز است. برخی از مکمل‌های دارویی مقداری ید دارند اما در برخی از آن‌ها نیز چنین محتوایی یافت نمی‌شود. منابع غذایی غنی از ید شامل نمک یددار، ماهی، میگو، ماست، شیر، پنیر، بستنی، تخم مرغ، نان و پاستای غنی شده و جلبک دریایی است.

    مجله سلامت

    #115772
    Avatarx
    مشارکت کننده

    علاوه بر تغذیه صحیح در دوران بارداری این نکته را نیز بدانید

    مضرات استفاده از عطر در حاملگی
    مواد شیمیایی موجود در بسیاری از پاک کننده ها رایج، اثرات سمی بر روی بارداری دارند.
    به گزارش بهداشت نیوز، اگر شما برای فرار از تمیز کردن خانه دنبال بهانه می گردید، این چطور است:
    مواد شیمیایی موجود در بسیاری از پاک کننده ها رایج، اثرات سمی بر روی بارداری دارند. در این زمینه علم خیلی شفاف نیست ولی به اندازه کافی دلیل بر تاثیرات منفی این مواد بر فرآیند تولید مثل وجود دارد.

    رایحه
    رایحه مصنوعی استفاده شده در تمیزکننده ها مانند شوینده های شیشه و لباس، اغلب با مواد شیمیایی فتالات ارتباط دارند. تولید کننده ها می خواهند تا شما این رایحه را لحظه بازکردن درب بسته بندی ، زمان استفاده از آن و حتی بعد از استفاده استشمام کنید. و این به این معنی است که شما در تمام مدت این مواد شیمیایی را در فضای خانه می پراکنید و همه اعضای خانواده آن را استشمام می کنند. استفاده از بوی طبیعی پاک کننده هایی مثل جوش شیرین بیشتر توصیه می شوند.

    پاک کننده های مبتنی بر نفت
    گروه دیگری از مواد شیمیایی، اتوکسیلات های آلکیل هستند که کمتر شناخته شده اند. این مواد باعث کاهش کشش سطحی آب می شوند بیشتر در مواد شوینده لباس ، شیشه و نرم کننده های پارچه استفاده می شوند. در مطالعات انجام شده بر روی میمون، این مواد باعث کاهش تعداد اسپرم و کوچک شدن اندازه بیضه شده اند. از آنجایی که این ترکیبات به راحتی قابل بازیافت و بازگشت به طبیعت نیستند، پس از استفاده در امر شستشو، وارد چرخه آب شده و در طبیعت باقی می مانند.

    حلالها
    حلال موجود در بسیاری از پاک کننده های شیشه، فرش، سطوح سخت و اجاق گاز حاوی EGBE و یا butoxyethanol2 هستند که در تحقیقات آزمایشگاهی مشکلات باروری را در حیوانات بوجود آورده اند. چیزی که مردم به آن توجه نمی کنند این است که حلال هایی که برای از بین بردن چربی ها استفاده می کنند، به راحتی ممکن است از طریق پوست وارد بدن شوند. تحقیقاتی در چین نشان داده است که این حلال ها باعث کاهش باروری در زنان شده است.

    انتخاب گزینه های امن تر
    امن ترین روش برای کسانی که قصد بارداری دارند ، عمل به روش احتیاط است. باروری یک فرآیند کاملا حساس و پیچیده است. Davis می گوید: ” تمام این مواد به صورت هم زمان در یک آزمایش مورد بررسی قرار نگرفته اند، درحالی که ما معمولا در معرض تماس با اکثر این مواد هستیم. و ظرفیت ما برای درک تمام اثرات این مواد هنوز پایین است.”
    چیزی که انتخاب یک محصول امن را برای ما مشکل می کند این است که برچسب درست و شفافی بر روی محصولات نصب نمی شود. دیدن سایت تولید کننده محصول و مطالعه بروشور و اطلاعات هر محصول می تواند شما را از مواد تشکیل دهنده آن ماده مطلع سازد.( هرچند که برروی این بروشورها نیز نام تمام مواد تشکیل دهنده ذکر نمی شود.)

    خودتان یک ماده شوینده بسازید
    دو فنجان سرکه سفید را با دوفنجان آب مخلوط کنید و اگر دوست داشتید چند قطره عطر به آن اضافه کنید و برای شستن لباسهای خود از این ترکیب استفاده کنید. برای لباسهای کثیف تر که نیاز به ماده شوینده قوی تری دارند، همین مخلوط را در یک ظرف شیشه ای ریخته و درون ماکروویو گرم کنید.

    منبع: نی نی بان

    #116068
    Avatarvida samiee
    مدیر

    علاوه بر تغذیه صحیح ورزش کردن می‌تواند به زنان کمک کند تا بعد از بارداری با نشانه‌های افسردگی مقابله کنند.

    به‌ گزارش سلامت نیوز به نقل از ‌ایسنا ‌، زنان معمولا بعد از گذراندن دوران بارداری و وضع حمل دچار افسردگی می‌شوند. بررسی‌های اخیر نشان داده است که ورزش هوازی می‌تواند با این نوع افسردگی مقابله کند.

در حال نمایش 3 نوشته (از کل 3)
  • شما برای پاسخ به این موضوع باید وارد شوید.
فهرست