سی نکته تغذیه ای در ورزش

در حال نمایش 1 نوشته (از کل 1)
  • نویسنده
    نوشته‌ها
  • #112997
    Avatarvida samiee
    مدیر

    سی نکته تغذیه ای در ورزش
    1- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.
    2- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.
    3- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.
    4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.
    5- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.
    6- از غذاهای سرخ شده و کلا” سرخ کردنی پرهیز نمائید.
    7- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید
    8- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود.
    9- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود.
    10- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید .
    11- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.
    12- در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.
    13- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.
    14- هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید .
    15- قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است)
    16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.
    17- از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید.
    18- انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.
    19- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند .
    20- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.
    21- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .
    22- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است.
    23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر 5/2 الیی ساعت می باشد.
    24- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.
    25- غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.
    26- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.
    27- تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی خواهد نمود.
    28- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.
    29- رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.
    30- چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید.

    بیتوته

در حال نمایش 1 نوشته (از کل 1)
  • شما برای پاسخ به این موضوع باید وارد شوید.
فهرست