-
نویسندهنوشتهها
-
۷ تیر، ۱۳۹۳ در ۰۳:۵۴ #83968Shafieiمشارکت کننده
دیگر خانمهایی که به دنبال راههای تازهای برای کمکردن اضطراب و تحریکپذیری ناشی از نشانگان پیش از قاعدگی میگردند، نیازی نیست که راههای دور از دسترسی را جستو جو کنند؛ چاره کار آنها در سوپر مارکت نزدیک منزلشان در انتظار آنهاست.
تعجب کردید؟ خیلی هم عجیب نیست. چون ما آدمها عادت داریم راههای عادی و ساده را فراموش کنیم و به دنبال روشهای پیچیده برای حل مشکلاتمان باشیم! این هم یک نمونه دیگر از همین عادت همیشگی است.
اما دانشمندان که عادت دارند از هر اتفاق عادی مانند افتادن یک سیب از درخت هم نکتهای دریافت کنند، به تازگی متوجه شدهاند با مصرف غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D که در شیر، ماست، پنیر و سایر محصولات لبنی به وفور یافت میشوند؛ میتوان از علایم و مشکلات ناشی از قاعدگی مانند تحریک پذیری خانمها در این دوران پیشگیری کرد. آنها معتقدند با تغییر رژیم غذایی و ورزش منظم میتوان ایام غم و درد ماهانه را قابل تحمل کرد.
پیش از این هم مطالعات حاکی از این بود که کلسیم به خانمها کمک میکند تا دوران قاعدگی را راحتتر بگذرانند، اما تحقیقات جدید نشان داده که اگر مصرف کلسیم با ویتامین D کافی همراه شود، حتی خواهد توانست جلوی علایم نشانگان پیش از قاعدگی را هم بگیرد.
محققان دانشگاه ماساچوست معتقدند زنانی که در روز 4 وعده یا بیشتر لبنیات استفاده میکنند کمتر احساس اضطراب، تنهایی، فشار و تحریکپذیری کرده و شاید اشکشان هم دیگر مانند گذشته دم مشکشان نباشد! لازم است بدانید تمام این علایمیکه ذکر شد از علایم نشانگان قاعدگی هستند که طبق آمار 8 تا 20 درصد خانمها را هر ماه آزرده میکند. این نتایج بعد از بررسی رژیم غذایی 1057 زن 27 تا44 ساله مبتلا به این مشکل به مدت 10 سال منتشر شده است.
به طور کلی 80 درصد زنان در زمانی بین تخمکگذاری و روزهای اول قاعدگی دچار علایم و مشکلات جسمیو روحی میشوند که به نشانگان پیش از قاعدگی یا PMS معروف است.
بسیاری از مطالعات نشان داده که این علایم در 20 تا 30 درصد زنان متوسط تا شدید میشود. اگرچه این مشکل – که هرماه یکی دو هفته قبل از قاعدگی شروع و تا روزسوم یا چهارم قاعدگی ادامه دارد – در همه به یک شدت نیست اما برای اینکه این علایم آزاردهنده کمتر شود، متخصصان روشهای درمانی مختلفی را پیشنهاد کردهاند.
این روشها که سادهترین آن تغییر رژیم غذایی و استفاده از ویتامینها و ورزش است ممکن است در بعضی از خانمها بیشتر از بقیه موثر باشد.
-
نویسندهنوشتهها
- شما برای پاسخ به این موضوع باید وارد شوید.