برای داشتن خوابی راحت به این نکات توجه کنید:
• سعی کنید شام خود را در ساعات اول شب بخورید.فاصله خوردن غذا و خواب باید حد اقل 2 ساعت و بهتر اینکه سه ساعت باشد.
• میزان غذا در وعده شب باید کمتر از وعده ظهر باشد . اگر شما اضافه وزن دارید یا چاق هستید غذای شب خود را خیلی مختصر کنید .
• شب قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بخورید کلسیم و اسید آمینه های موجود در شیر آرامش بخش هستند .
چای بابونه همراه با کمی عسل و آب لیموی تازه هم میتواند به داشتن خواب راحت کمک کند.
غذاهای متفاوت نقش موثری در خواب افراد دارند غذاهایی که باعث خواب راحت می شوند شامل :
1- سبزیجات سبز رنگ و برگی شکل مثل کاهو، اسفناج و… که کلروفیل فراوانی دارند.
2- غلات و نان های سبوس دار.
3- قارچ ها.
4- در بین میوه ها، انواع توت ها و مرکبات برای رفع اختلالات مربوط به خواب موثرند.
5- نوشیدن یک لیوان شیرگرم در موقع خواب، مثل یک دارو باعث خواب راحت می شود.
4- عسل، گوشت بوقلمون، سفیده تخم مرغ و ماهی تن، هم از مواردی هستند که می توانند به یک خواب خوب منتهی شوند.
