[drj]

سلام
برای کسی که با هدف کاهش وزن ، روزانه 2 ساعت ورزش میکند( 6 روز در هفته در باشگاه بدنسازی) که یک ساعت آن هوازی و یک ساعت دیگر را وزنه زدن تشکیل میدهد جهت جلوگیری از تحلیل عضلات چه توصیه ای دارید؟ آیا استفاده از ترکیبات اسید آمینه مثل GNC میتواند مفید باشد؟ کلا مصرف غذای پر پروتئین قبل از انجام این ورزش یا بعد از آن توصیه میشود؟ در این بین تکلیف مصرف کربو هیدرات چه میشود؟ چون همانطور که مستحضر هستد بعد از 10 تا 15 دقیقه اول این فعالیت ورزشی ذخایر گلیکوژن تخلیه میشود و بدن بناچار به سمت کاتابولیسم پروتئین جهت تامین انرژی میرود از طرفی شخص هدفش از این نوع ورزش افزایش توده عضلانی جهت نیل به هدف لاغری میباشد حال سوال اینجاست که شخص چه بخورد تا هم چربی سوزی داشته باشد ، هم از کاتابولیسم و تجزیه پروتئین ها جلوگیری شود و هم در نهایت بتواند کاهش وزن داشته باشد؟
ممنون از توجه ای که میفرمایید.