فقط یک ساعت ورزش در هفته می‌تواند از افسردگی جلوگیری کند

  1. خانه
  2. افسردگی
  3. فقط یک ساعت ورزش در هفته می‌تواند از افسردگی جلوگیری کند

درمان افسردگی معمولاً شامل دارو درمانی، روان درمانی یا درمان شناختی – رفتاری یا ترکیبی از این روش‌ها است.
بر اساس یافته‌های یک تحقیق جدید که در آن داده‌های مربوط به تقریباً ۳۴۰۰۰ نفر بررسی شده، تنها یک ساعت ورزش در هفته، صرف نظر از شدت آن، می‌تواند به جلوگیری از افسردگی کمک کند.
بدین منظور شرکت‌کنندگان سالمی انتخاب شدند و وضعیت فعالیت بدنی آن‌ها، از جمله چگونگی انجام تمرینات و شدت آن ارزیابی شد. سه سطح مختلف فعالیت بدنی گزارش شد: ورزش سبک که با تنفس تند یا عرق کردن همراه نبود، فعالیت متوسط که موجب تنفس تند و تعریق می شد و شدیدترین تمرین که پس از آن خستگی فیزیکی مشاهده می‌شد.
یافته‌ها حاکی از آن بود کسانی که هیچ‌گونه فعالیت بدنی نداشتند، ۴۴ درصد بیشتر از همتایان‌شان که هفته‌ای حداقل ۱ تا ۲ ساعت ورزش می‌کردند مبتلا به افسردگی شدند.
نتایج این مطالعه نشان داد اثر محافظتی ورزش به شدت آن بستگی ندارد. بیشترین فواید روانی داشتن فعالیت بدنی طی یک ساعت اول انجام آن در هفته نمایان می‌شود. ۱۲ درصد موارد افسردگی با حداقل یک ساعت ورزش در هفته قابل پیشگیری است.
به گفته محققان فعالیت بدنی از طریق مزایای مختلف جسمی و اجتماعی اثر محافظتی خود را اعمال می‌کند.
نکته عملی: با تغییر سبک زندگی و افزایش سطح فعالیت بدنی حتی به مقدار کم، می‌توانیم سلامت روانی و جسمی خود را تامین نماییم.
منبع:

Samuel B. Harvey et al. American Journal of Psychiatry 2017

فهرست