سرطان: ۶ راهکار موثر برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری

  1. خانه
  2. نسخه سلامت
  3. سرطان: ۶ راهکار موثر برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری
سرطان: 6 راهکار موثر برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری
۱- سیگار نکشید.
استعمال دخانیات با بروز سرطان ریه مرتبط است. همچنین احتمال ابتلا به سرطان‌های ناحیه سر و گردن، مری، مثانه، کلیه، کبد، پانکراس (لوزالمعده)، دهانه رحم، روده بزرگ و برخی از انواع لوسمی (سرطان خون) را افزایش می‌دهد.
۲- از قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت طولانی خودداری نمایید.
تماس زیاد با نور خورشید خطر بروز سرطان پوست را افزایش می‌دهد. به منظور کاهش این مواجهه:
• از کرم ضدآفتاب که حداقل SFP= 30 داشته باشد، استفاده کنید.
• زمانی که بیرون از منزل هستید سعی کنید در سایه قرار بگیرید.
• از لباس‌هایی استفاده کنید که دست و پاهای شما را بپوشاند.
• از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید.
• بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر از قرار گرفتن در معرض نور خورشید اجتناب کنید.
• از برنزه کردن خود بپرهیزید.
۳- وزن خود را در محدوده مناسب حفظ کنید.
چاقی در بروز سرطان‌های سینه، اندومتر، روده بزرگ، مری، کلیه و پانکراس نقش دارد. اگر اضافه وزن دارید حتی چند کیلو کاهش وزن نیز می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را در شما کاهش دهد.
۴- از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید.
به میزان کافی میوه، سبزی و غلات کامل مصرف کنید. این مواد غذایی حاوی فیبر بوده و می‌توانند در حفظ سلامت روده بزرگ نقش داشته باشند.
مصرف گوشت قرمز، به خصوص گوشت‌های فرآوری شده (سوسیس و …) را کاهش دهید. مصرف گوشت‌های فرآوری شده می‌تواند با بروز سرطان روده بزرگ و معده مرتبط باشد.
گفته می‌شود که مکمل‌های حاوی سلنیوم و ویتامین E خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می‌دهند. اما شواهد کافی در مورد اثبات این ادعا وجود ندارد. برخی مکمل‌ها حتی ممکن است احتمال ابتلا به سرطان را افزایش دهند. بنابراین، از مصرف خودسرانه مکمل‌ها خودداری نمایید.
۵- ورزش کنید.
فعالیت بدنی احتمال ابتلا به سرطان‌های سینه، روده بزرگ، اندومتر و پروستات را کاهش می‌دهد. پیاده‌روی یک فعالیت بدنی مقرون به صرفه و موثر است. سعی کنید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.
۶- از نوشیدن الکل بپرهیزید.
مصرف الکل با بروز سرطان دهان، گلو، کبد، سینه و روده بزرگ مرتبط است.